programımı yorumlarmısınız(yeniyim)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mehemdataoglu tarafından 17 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mehemdataoglu
    Offline

    mehemdataoglu Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mehmet
    Yer:
    gaziantep
    arkadaşlar ben bu spora yeni başladım ve ileriye doğru emin adımlarla gitmek istiyorum bu yüzden sizden yardım bekliyorum professional anlamda bir yardım benim yaş 19 boy 1.82 kilo 65 biraz zayıfım ama vucudum oldukça dik ve omuzlarım geniş bu spora başlamadan önce alt yapı için şınav yüzme çok yaptım sizden ricam hocanın bana verdiği programı yorumlamanız arkadaşlar şimdiden tşk.

    not:bu hareketleri iki gün üst üste yapıyorum örnek pazartesi salı yapıyorum çarşamba dinlenme:

    gögüs hareketleri:

    bench press:8*2 (8'e kadar 2 set)
    butterflayn:10*2 (10'e kadar 2 set
    chest press:10*2
    ınclıne press:8*2

    pazu hareketleri
    makina pazu:8*2
    z barda pazu:8*2
    düz barla pazu:8*2

    omuz hareketleri:
    dambılomuz:8*2
    schulder press:8*2
    dambıl öne açma:8*2
    dambıl yan açma:8*2

    arka kol hareketleri:
    v bar:8*2
    dambıl arkaya uzatma:8*2
    z barla oturarak arka kol:8*2

    bilek çalışması:20*3

    not:ben bacak çalışmadığım için yazmıyorum

    kanat hareketleri
    lat gögüs:10*2
    lat enseye:10*2
    ters lat gögüs:10*2
    ters lat enseye:10*2


    arka kol hareketleri:
    tekli arka kol:8*2
    v bar:8*2
    çiftli arka kol:8*2

    omuz hareketleri
    makina çeneye çekiş:10*2
    düz barla çeneye çekiş dar:10*2
    dambılla 45 derece yana açma:10*2


    pazu hareketleri:
    z barda dambıl pazu:*2
    z barla pazu:8*2
    makinada pazu:8*2

    not:bu da çarşamba dinlendikten sonra perşembe cuma üst üste yaptığım program ve sadece bir aylık bir program bu ikinci ay farklıymış yardımlarınıza ihtiyacım var şimdiden çok saolun
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Diğer hareketlerin normal gözüküyor fakat göğüste 3 press hareketi zor olmuyormu ?
     
  3. mehemdataoglu
    Offline

    mehemdataoglu Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mehmet
    Yer:
    gaziantep
    hocam ilk günler 10 kilodan başladım şimdi 30 kiloya çıkıyorum ve kolaycada kaldırıyorum zorluğu yok bi de hocam şimdiden protein desteğine başlasam bi sakıncası olurmu?
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

Sayfayı Paylaş