programımı yorumlar mısınız?

arkadaşlar ben 4 senedir aralıklı olarak fitness'a gidiyorum. başlarda amatörce çalışıyordum fakat 7 aydır daha doğru bi şekilde çalışıyorum. bundan önce 1 sene ara vermiştim lys-ygsden dolayı falan. arkadaşlarımı görüyorum 4-5 ayda çok güzel vücut yaptılar ben 7 aydır devam ediyorum bsn syntha 6 kullandım 1 aydırda myofusion probiotic + gaspari 8000 kullanıyorum ama hala aynı sayılırım gözle görülür bi kas artışı yok. haraketleri mi yanlış yapıyorum biyerde hata mı yapıyorum kafayı yicem artık lütfen yol gösterin bana.

programım:

1. gün

enseye çekiş(sırt) 4x8 (2 set 50kg, son 2 set 45kg)
çeneye çekiş(sırt)4x8 (2 set 45kg son 2 set 41kg)
dumbell rowing 4x8 (17.5kg)

bacak press 12x12x10x10x10 (60kg)
leg extension 4x8 (2 set 59kg 2 set 54kg)
lying leg curl 4x8 (2 set 63kg 2 set 59kg)

2. gün

machine deltoid militaty press 4x8 (2 set 50kg, 1 set 45 1 set 41)
lateral raise 3x8 (2 set 7.5kg 1 set 5 kg)
front dumbell raises 3x8 (10kg)

double arms pulley pushdown(makinada çalışıyorum) 4x8 (50kg)
yatarak alna indirme 2 dumbell 4x8 (20kg 1 dumbell 10kg)
tek dumbell triceps( enseye doğru indiriyorum) 3x8 (7.5kg)

3.gün

makinade göğüs press(ileri ittiriyorum) 4x8 (63kg)
dumbel flyes 3x8
incline bench press 4x8

barbell curl 4x8
makinada biceps(preacher) 4x8
single arm cable curls 3x8

not: hocam 7 aydır aynı programı uyguluyor hala değiştirmedik

 

kilo ve boy kaç acaba? ayrıca kaç kg ile çalıştığını da yazar mısın?

 

84 kilo
1.86 boy
birazdan kiloları editliycem

 

bekliyorum...

 

1. gün

enseye çekiş(sırt) 4x8 (2 set 50kg, son 2 set 45kg)
çeneye çekiş(sırt)4x8 (2 set 45kg son 2 set 41kg)
dumbell rowing 4x8 (17.5kg)

bacak press 12x12x10x10x10 (60kg)
leg extension 4x8 (2 set 59kg 2 set 54kg)
lying leg curl 4x8 (2 set 63kg 2 set 59kg)

2. gün

machine deltoid militaty press 4x8 (2 set 50kg, 1 set 45 1 set 41)
lateral raise 3x8 (2 set 7.5kg 1 set 5 kg)
front dumbell raises 3x8 (10kg)

double arms pulley pushdown(makinada çalışıyorum) 4x8 (50kg)
yatarak alna indirme 2 dumbell 4x8 (20kg 1 dumbell 10kg)
tek dumbell triceps( enseye doğru indiriyorum) 3x8 (7.5kg)

3.gün

makinade göğüs press(ileri ittiriyorum) 4x8 (63kg)
dumbel flyes 3x8 (15kg)
incline bench press 4x8 (25kg)

barbell curl 4x8 (20kg)
makinada biceps(preacher) 4x8 (2 set 27kg 2 set 22kg)
single arm cable curls 3x8 (2 set 13kg 1 set 9kg)

not: hocam 7 aydır aynı programı uyguluyor hala değiştirmedik

 

vücudunun gelişmediğinden yakınıyorsun 7 aydır böyle çalışıyorsun peki şuan kendi kendini eleştirdiğinde yağlı bir vücudun mu var eğer öyleyse yüksek kilo az tekrardan çıkıp sıkılaştırmayla daha az kilo çok tekrar öneririm sana

 

evet yağlı vücudum var. ama ilaç kullanıyorum ondanda biraz 2 ayda 10 kilo aldım mesela

 

sağlığın herşeyden önce gelir tabi daha düzgün bir fiziğe sahip olayım derken sağlığından olmanı istemeyiz tabi bu ilacın bitimine kadar dediğim gibi sıkılaştırma yöntemine git yapına göre daha az kilo almanı veya kilo almamanı veya kilo vermeni sağlayacaktır ayrıca artık buna gerek kalmadığında tekrar bu tip antremanına dönüp hacim için uğraşabilirsin bu sadece benim önerim tabi seçim senin elinde...

 

arkadaşlar başka yorum yapacak yok mu?

 

Uzun süredir bu işin içindesin ancak programında ne deadlift ne barfiks ne de squat var..

Bu ne makine bağımlılığı...Bench press i bile makinede yapıyorsun...

Gerçekten programının değişime ihtiyacı var..

Beslenmenin düzgün olduğunu varsayarsak compound hareketlerin ve serbest ağırlıkla yaptığın hareketlerin azlığı gelişim hızını olumsuz yönde etkiliyor..

 

hocam haklısın çok fazla makinede çalışıyorum bende hocama söyledim uzun süredirde söylüyorum programı değiştirmesini ama iyi senin programın diyip bırakıyor. kendi başımada hareket etmek istemiyorum bi bildiği vardır diye

 

arkadaşlar başka yardım edicek yokmu

 

Mr_Dbblue, liesh in de dedigi gibi hocasindan dolayidir olay. eger hocasi adam gibi biriyse yani bilincli bir egitmen belki bu tarz compound hareketlere liesh i hazir gormuyordur. Ama diger konularda size katiliyorum.