Programımı yazdım yorumlarını bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ko1blackno tarafından 17 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ko1blackno
    Offline

    ko1blackno Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar adım yalçın salona başlıyalı 1bucuk ay oldu zayıf bir vucuta sahibim bir yandan da kilo almaya çalışıyorum antreman programımı yazıyım yanlışlar var mı önerileriniz neler bilen arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim.

    1.Gün
    Gögüs
    -Bench Press
    -Bench Press (üst Gögüs)
    -Cross Over
    Sırt-Kanat
    -Lat Pull down
    -Dumbell Single Arm Row
    Önkol
    -Curl (Z bar ile )
    -Bicep Curl

    2.Gün
    Omuz
    -Shoulder Press
    -Lateral Raise
    -Behind Head Press
    Arka Kol
    -Pull down
    -Skull Crosher
    Bacak
    -Leg Extension
    -Leg Press
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Yeni başlayan biri için çok da doğru bir program değil.

    Bu bölümün sabit başlıklarında flexor un yeniler için hazırladığı programı tercih etmelisin.
     
  3. bosversen
    Offline

    bosversen Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Alı Bli dediğimiz program. Bence omuz ile kanat yer değiştir.
     
  4. Elnino
    Offline

    Elnino Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Açıkçası bu program bana pek tutarlı gelmedi, yeni başlayanlar için daha kısa sürede gelişim sağlayacak programlar var forumda bakabilirsin..
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlar çok hızlı diğer hareketlere yüklenirse ileride gelişim için çok zorlanırlar
    o yüzden yavaş yavaş hareket sayılarını çeşidini artırmaya gideriz
    bence yeni başlayan biri 2 ayakadar temel hareketleri girmeli
    mesala
    bench press dumbell fly
    barbel curl hummer cur
    omuz pres dumbel fly
    deadlift barfiks
    squad bacak curllar gibi
     

Sayfayı Paylaş