programımı yaptım + ve - ler nelerdir tavsiyeleriniz bekliyorum.

ağustos ayına kadar çalışmayı planlıyorum.çünkü dershane felan başlıyor ondan sonra sıkıntı olur.

flexor un programını uyguluyorum ama şu şekilde pazartesi omuz salı göğüs çarşamba sırt değilde pazartesi göğüs salı göğüs çarşamba omuz perşembe sırt yani ne zaman ne yapacağım belli değil vücut hareketlere alışmasın diye değişik yapıyorum bu doğrumudur.

ve antrenmandan sonra 2 haşlanmış yumurta varsa yağsız tuzsuz tavuk ve muz yiyorum ekmek vs. yok.
diyet yapmıyorum sabah ne varsa onu yiyorum öğle yemek yok saat 4-5 gibi ufak şeyler akşamda yukardakiler.