Programımı nasıl düzenlemeliyim

arkadaşlar seans olayından dolayı haftada 3 gün salona gidebiliyorum ve buna göre kaslarımı düzene sokmam gerekiyor.benim vücut yapım biraz farklı.herkes göğüsü kolayca geliştirip omuzlarda zorlanırken benim omuzlar kolay gelişiyor göğüs geride kalıyor.şuanki programım şöyle;

göğüs-triceps
off
bacak-biceps
off
kanat-omuz
off

şeklinde.ama ben bacakla bicepsi aynı gün girince bicepsten verim alamıyorum bacakta yaptığım squat falan çok yoruyor bicepse harcayacak enerjim kalmıyor.bu yüzden programı değiştirme gereği duydum.göğüs tricepsten çoğu kişi verim almaz ama ben alıyorum.göğüs biceps aynı gün girince ikisinden de verim alamıyorum.o yüzden göğüs'le triceps'e aynı gün devam etmeyi düşünüyorum.bacakla sırt'ı,omuzla da bicepsi aynı gün koymayı düşünüyorum.sizce nasıl bi program izlemeliyim?

 

Herkesin farklı kas grubu daha hızlı gelişim gösterir benimde bicepslerim ve göğüslerim hızlıca büyüdü bunun için daha sıkı beslenmelisin ve bence hareketleri doğru yapıp düzenli olarak programını yapmalısın

 

peki program hakkında ne düşünüyorsunuz

 

buna pek bi program diyemem mesela biceps egzersizini nasıl hangi hareketlerle yapıyorsunuz programızını tamamen hareketler ve setler,tekrar sayıları ile yazın yardımcı olalım