Programımı kendim yaptım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve _PunisheR_ tarafından 8 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. _PunisheR_
    Offline

    _PunisheR_ Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar böyle bir program yaptım uyguluyorum. Sizce nasıl? Yaşım 15 boy 1.66 kilo 63

    Pazartesi
    Göğüs:
    Dumbbell Bench Press 10x3
    Dumbbell Flyes 10x3
    Dumbbel Bench Press(close) 10x3
    Dumbbell Pullover 10x3
    Salı
    Kol:
    Dumbbell Curls 10x2
    Hammer Curls 10x2
    Dumbbell Preacher Curls 10x2
    Lying Dumbbell Extensions 10x2
    Dumbbell French 10x2
    Dumbbell One Kickbacks 10x2

    Çarşamba
    Dinlenme

    Perşembe

    Omuz:
    Neck Dumbbell Press 10x3
    Latarel 10x3
    Arnold Press 10x3
    Dumbbell Lateral Raises 10x3

    Cuma
    Bacak:
    Dumbbell Sumo Deadlifts(iç) 10x4
    Dumbbell Lunges(ön) 10x4
    Stiff Legged deadlifts(arka) 10x4

    Not: Dumbbel kg:4
     
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Yenı basladın sanırım 4kg dumbell yenı baslayanlar ıcın ideal bence. Zaten hafif bi program. Setleri bence 4 e cikar. Onun dısında iyi yani dedigim gibi hafif yeni baslayan ıcın guzel bi hazırlayıcı olur senin için ..

    Ama sırt programı eksik kolu biceps triceps ayır bence gun ıcındekı bolgeye dagıtabılırsın.
     
    Son düzenleme: 8 Şubat 2009
    _PunisheR_ bunu beğendi.
  3. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni başladığın için pullover yapmanı önermem. pullover'a 2. veya 3. aydan sonra girmeni tavsiye ederim. Ben çalıştırıcın olsaydım yazmazdım. Ters bir harekettir ve sakatlanmalara çok açıktır. O yüzden ilk ay girmemeniz sizin için daha iyi olur. Bunun yerine üst göğsünüz için incline dumbell press yapabilirsiniz.

    Ayrıca programınızda sırt göremedim. Dumbella yapabileceğiniz sırt hareketlerini bi araştırın.
     
    _PunisheR_ bunu beğendi.
  4. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    punisher bence forumda flexor hocanın yeni başlayanlar için hazırlamış olduğu programı uygulasan daha iyi edersin, çünkü temel bir program... vücudunu daha iyi hazırlamış olursun, kendi yazdığın bu programda sanki biraz ayrıntıya girmişsin gibi... ayrıntıları 2. ve 3. ayda uygulayabilirsin...
    iyi çalışmalar!
     
    _PunisheR_ bunu beğendi.
  5. _PunisheR_
    Offline

    _PunisheR_ Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Zaten o bazlı bir program hazırladım. Yani hareketleri ordan aldım. Sırtada bakıcam en kısa zamanda düzenlemeye gidicem yine. Yorumlarınız için saoluon arkadaşlar.
     
  6. _PunisheR_
    Offline

    _PunisheR_ Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Peki dikkate alacağım. Hepinizin teşekkür butonuna bastım ayrıca tekrar saolun.
     

Sayfayı Paylaş