programımı eleştirirseniz sevinirim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fedor emelianenko tarafından 30 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fedor emelianenko
    Offline

    fedor emelianenko Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    body ye baslayalı 5 ay oldu, ama okul salonunda çalıştığım için tam bir profesyonel yardım alamadım. dolayısıyla neredeyse hep aynı programı kullandım , siteden öğrendıgım programları uygulamaya çalıstım. sımdı ılk defa program deıstırcem, bu programı degerlendırırsenız sewınırım.

    20 yaşındayım. 1,70 boy 70 kiloyum, başladığımda 63 kiloydum , cok ıyı kılo aldım ama bel bolgesınde asırı yağlandım.aşagıda yazdıgım hareketler hakkında bırsey yazmamıssam onları eskıdende yapıyordum, ona gore yorumlarsanız sewınırım. bazı arkadaşlar dırek saldırıyor bu nası program cahil falan diye, zaten bu yuzden burda yardım istiyoruz , butun elestrılere acıgım ama lutfen biraz düzeyli olursa sevinirim.

    Göğüs-triceps
    bench press- 2*8 2*6
    incline bench press - 3*8
    butterfly(makinede yana açış) 3*8
    decline close grip 10 8 6

    french curl 8 8 6 6
    extension 3*8
    (eskiden farklı olarak; incline bench yerıne ınclıne dumbell yapıordum, declıne dar tutusu hıc yapmıyordum. trıceps ıcınde triceps pushdowns ı yapıyordum)
    Omuz- Bacak

    Military press 8 8 6 6 (eskiden seated dumbell press yapıyordum)
    Makinede omuz 10 8 8 6(bir yandan tutuşu bir önden tutuşu war ben önden tutarak yapıyorum)
    lateral raises 3*8
    seated barbell front raises( önceden dumbell front raises yapıyordum ayakta) 3*8

    pec deck rear delt laterals (göğüs için butterfly yaptığımız makineye ters o turup o kolları geride birleştirme)- 3*8(eskıden hıc arka omuz calısmıyordum)

    dumbell shrugs 3*15

    bacak antremanını yazmadım. cunkı cahıllık, eskıden zaten cogu zaman atlıyordum.

    kanat ve kol antremanı konusunda dırek alternatıf program yazmanız ıcın eskısını yazacagım.
    kanat - ön kol

    genıs tutus barfıks 4*10
    t barda genıs tutus 10 8 8 6
    one arm dumbell rowıng 3*8
    uprıght rowıng(bunuda yenı ekledık)

    standıng alternate dumbell curl 4*8(2 haftadır ez bar standıng curl yapıyorum)
    konsantrasyon curl 4*8 (yıne 2 haftadır bunun yerınede low pulley curls yapıyordum)
    hammer curl 4*8


    ayrıca, belım cok zayıf ne onerırsınız? mesela bent over rowsu koymak ıstıyordum programa ama kanatlarımın zorlanmadıgı agırlıkta belım acıyor. aynısı squat ıcınde gecerlı squat a baslamak ıstedım bacakalrım hıc zorlanmıyor ama belım sızlıyor. sizce deadlift yapmalımıyım, bel konusundada tavsıyelerınızı beklıyorum.

    ayrıca yağ yakmak için cardioya baslamak ıstıyorum.
    sizce antreman yaptıgım gunler mı dıger gunler mı kosmalıyım. 45 dk tempo değiştirerek koşuyorum.Aslında yüzmek istiyorum ama forumda bi yerde yüzmeyle body buildingin birlkikte olmadığına dair birşeyler görmüştüm, siz yüzme tavsiye edermisiniz?

    (isimler değiştirildi)
     
    Son düzenleme: 30 Mayıs 2007
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Göğüs-triceps
    bench press- 2*8 2*6
    incline bench press - 3*8
    butterfly(makinede yana açış) 3*8
    decline dar tutuş 10 8 6


    burada inciline press ten sonra buter fly daha sonra bench press diye gider

    diğer bahsettiğin hareketleri anlayamadım

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v_cut_geli_tirme_egzersiz-f28.html

    yukarıdaki linkten orjinal isimleri bulup koyarsan daha iyi yardımcı oluruz
     
  3. fedor emelianenko
    Offline

    fedor emelianenko Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler
     
  4. fedor emelianenko
    Offline

    fedor emelianenko Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olcak bir kişi bile yokmu?
     
  5. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center

    hem tesekkur ediyorsun hem de yardimci olacak kimse yokmu dioyrsun!!!
     
  6. fedor emelianenko
    Offline

    fedor emelianenko Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocam 2 gün önce göğüs antremanıma yardımcı olmustu tesekkur ettım. aradan 2 gun gectı ama programın gerısı ıcın yardım alamadım bu yuzden sordum, bekledım bıraz ama cewap gelmeyınce baslıgı yukarı cekmek ıcın mesaj atmak ıstedım, kusra bakmayın
     

Sayfayı Paylaş