Programımı eksik hissediyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ArcaneBlue tarafından 9 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ArcaneBlue
    Offline

    ArcaneBlue Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba. 5 haftadır bu sporu yapıyorum. Yaptığım salondaki hoca ilgisiz bana hazırladığı program aşağıdaki gibi:

    Wide grip flat pulldown 3*8
    Wide grip rear flat pulldown 3*8

    Chest Press Machine 3*8 (ilk set 12 sonra 10 ve 8 e düşebiliyor ağırlık ilk 2 set sabit son set +5 kg ekliyorum)

    Shoulder Press Machine 3*10

    Dumbell Curl 3*8 (ilk set 12 sonra 10 ve 8 e düşebiliyor)
    Concretion Curls 3*8

    Triceps Pull down 3*8

    Mekik 3*max tekrar


    Son 2 haftadır göğüse hocaya sormadan butterfly hareketini ekledim. Sorun şu ki parantezlerde belirttiğim gibi tam 8 yapmamam. İlk seti genellikle 10-12 arası yapıyorum 2.set 8 son set ise max tekrar yapıyorum ki bu da 9 falan oluyor. Amacım hacimlenmek böyle düzensiz tekrar rutini bunu baltalar mı? Ayrıca forumda yeni başlayan programlarına göre programımın eksik olduğunu gördüm, haftada gün aşırı olmak üzere 3 gün gidiyorum. Tüm egzersizleri uyguluyorum.
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Haftada 3 gün hergün bütün bölgeler olan bir program yeni başlayan üye için yapılmış program 5. haftadasın programı günlere bölmen aslında daha iyi olabilir.Genelde ilk aydan sonra böler hocalar programı.Triceps 1 hareket az bari 2 hareket olsun :)
     
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
  4. ArcaneBlue
    Offline

    ArcaneBlue Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    2. Triceps hareketi olarak dumbell french uygun mudur sizce yeni başlayan biri için?

    Hocam yeni başlayan programlarını incelemiştim zaten de işte orda meaela göğüse bench press konulmuş benim salondaki hoca bench için çok erken dedi yani foruma güvenmek daha mantıklı geliyor ama 5 haftadır uyguladığım programı da kökten değiştirmek istemiyorum :)
     
  5. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Valla dumbell french dediğin hareket nete baktımda ya dumb. tricep ext. , yada dumbell overhead ext. hareketi ile aynı anlamda. dumbel triceps ext. ben en son hareket 3x10 giriyorum uygundur
     
    ArcaneBlue bunu beğendi.
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kaslar tekrar - set saymaz bu nedenle endişelenmene gerek yok , maksimum tekrarı cıkarabilmek adına kaslarina ugrattigin yıkım hacim icin en önemli şeydir . Programin güzel ancak Conc.curl yerine göğüs için dumbbell fly ekleyebilirsin .
     
    sthammer bunu beğendi.
  7. ArcaneBlue
    Offline

    ArcaneBlue Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam teşekkürler

    O zaman mesela şu an kaldırdığım ağırlığı son set +5 kilo arttırıp 5-6 tekrara insem veya -5 kilo azaltıp 15-16 tekrara çıksam yine aynı verimi mi alırım hacim olarak?
     

Sayfayı Paylaş