programımı değerlendirirmisiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kupasi tarafından 1 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar
    forumu elimden geldiğince gezindim
    ve flexor hocamızın evde çalışma programına başladım
    boy 170 kilo 65 yaş 27
    elimde 2,5 ila 15 kg arası ayarlanabilen dumbellar mevcut ha birde bük bük
    gecen haftayı aşağıda vermiş olduğum program ile kapattım

    3set x 10 tekrar
    set ler arası 20sn. dinlenme
    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL) PAZARTESİ-PERŞEMBE
    GÖĞÜS 3 set x 10 tekrar
    Dumbbell Bench Press 5kg+5kg (tek kol 5kg)
    Dumbbell Flyes 5kg+5kg
    Dumbbell Bench Press (Dar) 5kg+5kg
    Dumbbell Pullover 5kg


    20dk DİNLENME (flexor iki farklı kas grubu arasında 20 dk dinlenin diye yazmıştı o şekilde hazırladım)

    KOL 3 set x 10 tekrar
    Dumbbell Curls 5kg+5kg
    Hammer Curls 5kg+5kg
    Dumbbell Preacher Curls 5kg+5kg


    2.GÜN (OMUZ & Arka KOL) SALI-CUMA
    OMUZ 3 set x 10 tekrar
    Neck Dumbell Press 5kg+5kg
    Latarel 5kg+5kg
    Arnold Press 5kg+5kg
    Dumbbell Lateral Raises 5kg+5kg


    20dk DİNLENME

    ARKA KOL 3 set x 10 tekrar
    Lying Dumbbell Extensions 5kg+5kg
    Dumbbell French 5kg biraz zorluyor

    Dumbbell One Kickbacks 5kg

    çalışma günlerinde 3x50 tekrar crunch
    tükenene kadar 10 ar 10 ar şınav

    yine flexor hocamız
    "hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz..
    10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz."

    yazmış bir yazısında,ben 8 yapmıştım ama hafif gibi geldi direk 10 a çıkardım tümünü,sadece Dumbbell Bench Press le başlarken hafif geliyo,
    birde yine flexor hocamız ilk ay hayatınızda büyük bi değişikliğe gitmeyin ,içki sigara beslenme tarzında diye yazmıştı bir yazısında
    bu nedenle şuanda bir beslenme programı uygulamaya başlamadım
    yeni başlayan diğer arkadaşları ve verilen tavsiyeleri halen takipteyim,

    2. ay ile birlikte beslenme programı,yine forumda verilen evde sırt kanat ve bacak çalışmalarınıda dahil edicem inşallah
    sırt kanat için evde monte edebileceğim bir demir ve uygun yer arayısı devam ediyor..

    bu yazdıklarım doğrultusunda yanlış yaptığım bir şey varsa bilmek istiyorum daha başından düzeltelim istiyorum uyarın beni arkadaşlar =)
    yorumunu paylaşan ve yardımcı olan arkadaşlara şimdiden teşekkürler
     
  2. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    hiçmi yanlış bir durum yok:confused:
     
  3. İnteqral
    Offline

    İnteqral Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Forum msn ortamı gibi olmadığı için direk yazar yazmaz cvb alamıyabilirsin.1-2 gün beklemen gerekebilir.O yüzden acele etme hocalar sana yardımcı olacaktır.
     
  4. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Flexor hocanın yazmış olduğu program ise bu ve eğer harfi harfine uyguluyorsan nasıl bir yanlışlık olacakki anlamadım ? Ayrıca kiloları kendine göre ayarlayıp yapına indirgemen çok doğal.bunda yanlışlık yok.
    Mesela dumbell french 5 kiloda zorluyor yazmışsın.Eğer hareketin yapısını bozacak kadar zorlanıyorsan,yada 5 kg ile 10 tekrar çıkaramıyorsan ağırlığı azaltacaksın tabiki.(Bu söylediklerim kilo arttırımındada geçerli son sette bile pump etkisini hissedemiyorsan ağırlıklar yetmiyor demektir yada hareketi yanlış yapıyorsundur.hocalarımız daha iyi bilir tabiki ben sadece kendi görüşlerimi yazıyorum)
    Sonuçta hareketi yanlış formda yapmaktan çok daha iyidir diye düşünüyorum.

    Unutmadan söyleyeyim alabilirsen bide düz bar almanı tavsiye ederim evde çalışmak zaten zor birde bar olmazsa dahada zorluk çekersin.
     
    Son düzenleme: 3 Aralık 2009
    kupasi bunu beğendi.
  5. MURO
    Offline

    MURO Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor hoca nerede yazmış bunu? galiba yanlış anlaşılma var

    iki farklı kas grubu arasında 20 dakika dinlenme olamaz hazır ısınmış vücudu soğutursun ve antreman yapma isteğin gider bu arada

    Bana göre en ideal dinlenme süreleri
    farklı kas grubu arasındaki dinlenme süresi 5 dakikayı geçmesin
    setler arası dinlenme 2 dakikayı geçmesin
     
  6. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
  7. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    evet kolumu kaldırırken resimdeki gibi tam dikemiyorum
    o zaman bu hareketi kg sini formunu bozmayacağım derecede düşüreyim
     
  8. MURO
    Offline

    MURO Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    redbaron evet basligi gördüm ama yinede bu 20 dakika dinlenme bana hic mantikli degil yanlis yazilmis olabilir 2 dakika yerine 20 yazilmis olabilir

    Yine baska bir mesajda Flexor hocanin bir alintisini yazayim set arasi dinlenme kastediliyor burada

     
  9. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    thums: redbaron_ linki vermis
     
  10. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım Flexor hocanın kendisine bir danışmak lazım
     
  11. İnteqral
    Offline

    İnteqral Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    20 dakika meselesini Flexor hocanın bir yerde söylediğini bende hatırlıyorum sanki ama muhtemelen dediğin gibi başka bişey kastetmiştir herhalde.yoksa 20 dk 20 dk yandık 10 hareket 200 dakika sadece ara:D
     
  12. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    burdada başka bir yanlış anlaşılma oldu sanırım
    iki kas grubu arası 20dk dinlenme olcak iki hareket arası değil
     
  13. İnteqral
    Offline

    İnteqral Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    evet oda yanlış anlaşılma.Ama 20 dk meselesini merak ettim.neyi kastetmiş acaba bakalım ne açıklama gelecek.
     
  14. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım bu iki kas grubu arasındaki dinlenme süresi için bi açıklama gelmicek ben bunu 5 dk ya düşürdüm
     
  15. fenerlilker
    Offline

    fenerlilker Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Bende başka bir noktaya değinmek istiyorum. Dumbell Press hareketini 5 kiloylamı yapıyorsun? Eğer öyleyse çok az bu. neden dersen flyes hareketinide 5kg ile yaptığını yazmışın demekki press hareketinde çok rahat daha ağır kiloya girebilirsin. Bence biraz kendi limitlerini zorla ki verdiğin emek boşa gitmemiş olsun.
     
    kupasi bunu beğendi.
  16. kupasi
    Offline

    kupasi Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bu daha ilk ayım,verilen örneklere göre bir program hazırladım ve çalıştıkça bende farkettimki bazılarını çok rahat yapabiliyorum,bazılarıda biraz kasıyor
    ilk ay bir nevi öğrenme ayı olduğu tavsiyesi üzerine bu şekilde başlamışken bu şekilde ayı bitirmek istiyorum,2. ayla birlikte beslenme programı ile birlikte kolay gelen hareketlerde başta olmak üzere değişiklik yapıcam,zaten kütle ve hacim istiyorum şuanda bu nedenle öğrendiğim kadarı ile çok ağırlık az tekrar a göre bir çalışma hazırlamam gerekiyor
    fenerlilker yorumun için teşekkür ederim
    hatta 2.ay için tavsiyen varsa bilmek isterim
     

Sayfayı Paylaş