programımı değerlendirir, yeni program yazabilir misiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zrynawrycek tarafından 3 Ağustos 2006 başlatılmıştır.

  1. zrynawrycek
    Offline

    zrynawrycek Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese selamlar,

    şu andaki programım 20 güne kadar bitecek ve hoca artık kendi programını kendin yapacaksın diyor, ben de sizlerden yardım almak istiyorum. şu anda haftada 5 gün gidiyorum, programım aşağıda. ayrıca geçen 2 ay boyunca 4 gün gitmiştim o programım da şu linkte var: http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=5761

    şimdi bu vereceğiniz programı 1 ay yapabileceğim zira sonrası ramazan. eylül ayında gene 5 gün devam edebilirirm ama ekimden itibaren bizim dersler başlayacağından 4 güne düşürmem şart. bunalrı da dikkate alarrak sorumu yanıtlarsanız çok sevinirim.

    bu programda 12-10-8-6-4 piramit sistemiyle çalışıyorum, bacak hareketleri klasik (leg press, leg extension, leg curl, bi de kalf hareketi, şu dizlerle indirip kaldırdığımız) ve bu bacak hareketlerini o haftada hangi gün daha az çalıştıysam onun gününe ekliyorum( misal 50 dakka olmuş bi günde çalışmak yerine, 40 dakka çalıştığım güne)

    Göğüs
    dumbell press
    dumbell flyes
    Alt göğüs press
    Pullover
    Cable cross(bench press)- bunun için hoca ister birini yap ister ikisini dedi, ben cable cross’u seçtim

    Kanat
    barfiks
    lat pulldown
    seadat rowing
    dumbell rowing
    mideye çekiş

    Omuz
    dumbell press
    dumbell ön omuz
    dumbell arka omuz
    shoulder press
    upring rowing

    Biceps
    Z bar roeing
    Dumbell curl
    Telde çift elle curl
    Arm curl
    concentration curl

    Triceps
    z barla yatarak alna indirme
    dumbell extension
    dumbell yandan extension
    pushdown
    Ters pushdown
     
  2. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    kol programın çok ağrı özellikle de triceps programın...haftada 1 defa 3 egzersizle 3 veya 4 set çalıştırsan yeterli olur.biraz daha triceps egzrsizi eklersen jay cutlerın programını yakalayacaksın...
     
  3. zrynawrycek
    Offline

    zrynawrycek Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu yazdığım program şu andaki programım ve hoca verdi, herkese 8. ayına falan girince verdiği standard program zaten. şu anda ne yapayım hangi hareketleri çıkarıp değiştireyim ve gelecek programımda ne, nasıl olmalı?
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    anlamadım hocanız 8 aydada herkese verdiği proğram standartmı

    heralde 8 sene sonra vucuda bakarak proğram çıkarıcak :?
     
  5. zrynawrycek
    Offline

    zrynawrycek Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben kimsenin arkasından konuşmak istemem, o yüzden şöyle ifade edeyim, herkese zamanı gelince aynı standard programı verdiğini defalarca gözlemledim ve apaçık emin oldum. 1 ve 2. programlar klasik, sonra sırasıyla vücudu 3, 2 ve tek bölgeye ayıran programlarla çalışıyor o salonun üyeleri, sonra kendi programını kendin yazacaksın..

    tahmin ediyorum, salonu değiştirmemi tavsiye edeceksiniz, kesinlikle size katılıyorum ama, bölgemdeki bütün salonalrı gezdim ve bu hariç hepsi bakımsız ve kötü durumda, yani aletleri kiralıyorum gibi düşünüyorum ben de.. yani bana yardımınız daha çok program yazmakla olacak, farzedin ki evime salon kurmuşum..

    sizlerden istediğim, eğer program yazmayacaksanız ki hak veririm beni görmeniz ve ona göre, eksiklerime göre program vermeniz gerekir bu iş doğru düzgün olacaksa, ama hiç olmazsa genel tavsiyeler yazın.. mesela deyin ki göğüs bölgen mi eksik ona daha fazla hareket koy, ayrı gün çalış, kendin program yaparken şu kadar hareket yap bir günde vs. yani genel olarak bilgilendirip yardımcı olursanız sevinirim. Daha önce forumu gezerken bende de bir genel kültür oluştu haliyle, misal 2 press ard arda konmaz, bir press bir açış hareketi olmalı gibi, ama bunları gene tekrarlarsanız daha iyi olur, hani gözden kaçmasın önemli şeyler.. tabi detaylı bi program yardımı ya da direk program yazmanız daha mutlu eder beni. yardımlarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler
     
  6. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    peki bak bakalım 5 günlük idman bu benim idman yorumum tabii ki resimlerini görmedik ama...heralde bide flexor hocan bi program yazar yada benimki üzerinde oynamalr yapar... ama en güzeli senin vücudu görmemiz o zaman balansı yakalayabiliriz.

    1.gün göğüs

    bench press 5 set 12-10-8-6-6
    dumbbell incline press 4 set 12-10-10-8
    dumbbell bench flyes 4set 12-12-10-10
    barbell pull_over 3*12
    cable cross_over 3*15

    2.gün kanat+sırt+bel

    lat pulldowns öne 4 set 12-10
    lat pulldowns enseye 4 set 12-10
    geniş tutuş oturarak kablo karna çekiş 3*12
    öne eğilerek barı karna çekiş 5*10-8
    tek kol dumbbell çekiş 4*10
    ters mekik 4*15

    3.gün omuz+trapez

    enseye press 5*10
    dumbbell press 3*10
    ayakta dumbbell yana açış 4*12
    öne eğilerek yana açış 4*10
    ez bar dar tutuş çene altına çekiş 3*10
    dumbbell trapez 3*10

    4.gün kol süperset

    french press süperset
    ayakta barbell curls 4*10

    oturark kafa arkasında çift kol dumbbell triceps açılımı üspreset
    oturarak dumbbell biceps

    triceps pushdowns süperset
    scott curls...

    5,gün bacaklar

    barbell squat 5*10
    hack squat 3*10
    leg press 4*10
    leg extensions 4*10
    leg curls 4*10
    ayakta calf 4*25....

    piramit çalışabilirsin ama ben bu havada pek tavsiye etmem...
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    resmini koyarmısın birde günlük aldığın kalori miktarını
     
  8. zrynawrycek
    Offline

    zrynawrycek Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim mastertrainer uğraştığın için, ama yazdığın programdan faydalanamayacağım zira ilk mesajımda da belirttiğim gibi bana gereken 4 günlük bir program.

    flexor hocam maalesef resmimi koyma imkanım yok, eğer bu program yazmanıza ya da tavsiyelerde bulunmanıza tamamen engelse bu başlığa da daha birşey yazılmasına gerek yok, bugüne kadar edindiğim bilgilerle kendime bir program hazırlarım, biraz daha fazla bu işin bilgi boyutuna mesai ayırarak falan yaparım artık birşeyler, tekrar teşekkür ederim ilgilendiğiniz için
     
  9. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    bozma moralini...benim 5 günlük programı uygula yine ama bacak egzersizinde squat,leg extensions ve leg curlu al sana hafif gelenin altına monte et..devamn et...aslına bakarsan pek tavsiye etmem ama yinede iyi olur...
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    resimle eksiklerini daha iyi tespit ederek ona göre hareket ederdim sitede sayısız proğram var onlara bak istersen benim prensibimdir görmeden proğram yazamam görmem şart
     

Sayfayı Paylaş