Programımı Değerlendirir Misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Alperen Kılınçer tarafından 3 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Alperen Kılınçer
    Offline

    Alperen Kılınçer Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar çok araştırdım ve bölgesel olarak çalışmaya karar verdim bu kas gruplarının küçük kas grubu olduğu için en az 48 saat dinlenmesi gerektiğini okudum ve şöyle bir program yaptım;
    KARIN (Pazartesi-Çarşamba-Cuma) ;Double Crunchx25 + Butterfly Crunchx25 + Raised Leg Crunchx25 + Reverse Crunchx25 + Medicine Ball Reach Crunchx25 + 30 saniye plunk + 30 saniye sağ ve sol yan plank + Dumbbell Side Bendsx12
    KOL (Salı-Perşembe) Biceps Curl x50 + Hammer Curl x25 + Ters Tutuşlu Barfiks x30
    Dinlenme süreleri; Her set için 1-3dk arası

    Sizce yeterli mi? Eksik bulduğunuz veya değiştirilmesini düşündüğünüz yerler var mı? Ekstra vermek istediğiniz tavsiye varsa
    Şimididen Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş