programımı değerlendirebilir misiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BEYAZ_ADAM tarafından 14 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BEYAZ_ADAM
    Offline

    BEYAZ_ADAM Üye

    Katılım:
    8 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 32 boy 176 kilo 82(80 oldu yaklaşık 2.5 ayda)

    bel 102 idi 99 oldu

    kardio+mekik hareketleri=45 dk.

    HAREKET BÖLGESİHAREKET ADISETKİLODELTOİD (OMUZ)1Dumbbell lateral raise3*107,52Seated dumbbell press3*1012,53Behind the neck press3*10254neck press (ön)3*10255Dumbbell shurug3*10156Dumbbell front3*107,5LAT (KANAT) 1lat machine pull down (ön)3*10352lat machine pull down (arka)3*10353Cable row Seated3*10354One arm dumbbell row3*1012,5 BİCEPS-TRİCEPS1standing altarnate dumbell curl3*1012,52Concantration curl3*10103Standing barbell curl3*10204Seated dumbell curl3*10105Triceps kickback3*10106Standing cable push down3*1030LEG(BACAK)1Leg extension3*10402leg curl3*10353leg press3*101004calf (parmak ucunda yükselme)3*1015PECTORAL (GÖĞÜS)1inclane bench press3*10402Butterfly3*10403Flat bench press3*10404İstasyon3*10205Flat bench dumbbel flayes3*107,56flat bench dumbell press3*1012,5
     
    BEYAZ_ADAM, 14 Nisan 2010
    #1
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş