programımı değerlendirebilir misiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BEYAZ_ADAM tarafından 14 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BEYAZ_ADAM
    Offline

    BEYAZ_ADAM Üye

    Katılım:
    8 Mart 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 32 kilo 82 (80 oldu yaklaşık 2.5 ayda) boy 176 cm

    kardio+mekik hareketleri= 45 dk.


    HAREKET BÖLGESİHAREKET ADISETKİLODELTOİD (OMUZ)1Dumbbell lateral raise3*107,52Seated dumbbell press3*1012,53Behind the neck press3*10254neck press (ön)3*10255Dumbbell shurug3*10156Dumbbell front3*107,5LAT (KANAT) 1lat machine pull down (ön)3*10352lat machine pull down (arka)3*10353Cable row Seated3*10354One arm dumbbell row3*1012,5 BİCEPS-TRİCEPS1standing altarnate dumbell curl3*1012,52Concantration curl3*10103Standing barbell curl3*10204Seated dumbell curl3*10105Triceps kickback3*10106Standing cable push down3*1030LEG(BACAK)1Leg extension3*10402leg curl3*10353leg press3*101004calf (parmak ucunda yükselme)3*1015PECTORAL (GÖĞÜS)1inclane bench press3*10402Butterfly3*10403Flat bench press3*10404İstasyon3*10205Flat bench dumbbel flayes3*107,56flat bench dumbell press3*1012,5
     
    BEYAZ_ADAM, 14 Nisan 2010
    #1
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Programınız çok küçük yazılmış ve çok karışık üyeler okurken sıkılabilir ve yanıt yazmayabilirler. lütfen tekrar düzenleyiniz.

    Örnek
    Pectoral
    Bench press
    d.fly
    d.press

    deltoid
    Neck press
    latarel
    military press
     
    FleXoR, 14 Nisan 2010
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş