Programımı değerlendirebilir misiniz arkadaşlar?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eray3554 tarafından 22 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eray3554
    Offline

    eray3554 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    16 yaşındayım ve hareketleri yaparken en fazla 10kere kaldirabilecegim agirliklar seciyorum.kendimi de cok zorlamamaya calisiyorum.sizce bu programin bir zarari olur mu?

    Isınma ve Bisiklet(40-45dk)
    1-Barbell Curl
    2-Dumbell Curl
    3-Hummer Curl
    4-Bench Press
    5-Butterfly
    6-Behind Neck Press
    7-Bent Over Barbell Rows
    8-Millitary Press
    9-Lateral
    10-Squat hareketleri
    En son da 70-80 mekik çekerek
    bitiriyorum.

    simdiden tesekkurler..
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Önden o kadar kardiyo ağırlık sırasında kullanacağın gücü azaltır. 15-20 dak yeterli ve antrenman sonunda yaparsan daha iyi olur. Hareketleri de büyükten küçüğe doğru sırala yani Squat-Bench press-Barbell row-Military press önce, sonra da diğer izolasyon hareketleri. Behind neck pressi ben pek tutmuyorum, yüksek ağırlıklarda sakatlanma riski normalden yüksek ama sen bilirsin. Güvenli şekilde yapan da çok. 2 hareket birde biceps için fazla, dumbell curl yeterli. 70-80 tekrar mekik yerine 45-60 tekrar ağırlıkla yapmak hacim açısından daha iyi. Korkma belin kalınlaşmaz bundan. Yanları ağırlık kullarak çalışma yeterli.
     
  3. eray3554
    Offline

    eray3554 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    yorumuz icin tesekkur ederim.
    buyukten kucuge siralama durumunun faydalari nelerdir ve neye gore buyuk kucuk ?
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    amaç hacimse böyle program olmaz
    sen konuları iyice araştır bisürü programa denk geleceksin
    sana uygun olanını belirlemek daha mantıklı
    neden olmadığını anlatmamdansa senin araştırıp bulman senin faydana olacaktır
     
  5. eray3554
    Offline

    eray3554 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    yorumunuz icin tesekkurler.tum vucut olarak boyle bi program cikardim fakat yorumlar vs uzerine

    Isınma-Bisiklet(20dk)
    Dumbell Squat
    Bench Press
    Bent Over Barbell Rows
    Millitary Press
    Barbell Curl
    Hummer Curl
    Butterfly
    Behind Neck Press
    Lateral

    olarak degistirdim ve bu sekilde devam ediyorum.yanlislarimi paylasirsaniz duzeltmem icin cok guzel olur.amacim bu isi sevdigimden evde guzel vakit gecirerek spor yapmak.
    yorumunuz cin tekrar tesekkur ederim yanlislarimi yazicaginizi umuyorum
     

Sayfayı Paylaş