programı değiştirmek ıstıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vahsi tarafından 13 Ağustos 2006 başlatılmıştır.

  1. vahsi
    Offline

    vahsi Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    barbell benc pres 12 10 8 6
    ınclıne " " 10 8 6
    dumbell fly 10 10
    decline dumbellbenc
    " " fly 10 8 ( super set)

    barbell curl 10 10 8
    concentration 10 10 10
    preacher curl 8 8 8


    2.gun
    1 hafta 2.hafta
    behınd neck press 10 10 8 dumbell press 10 10 8
    dumbell side lateral 10 10 10 barbell uprıght 10 10 8
    bent over dumbell rıses 888 bent over ... 8 8 8

    close grip benc 10 8 6
    dumbell kıck back 10 10 10
    dips 10 10 10


    3.gun

    kanat için arkaya cekiş 12 10 10 8
    barbell bent over 10 10 8
    seated row 10 10 8
    deadlift 10 8 6

    squat 15 10 8 6
    leg curl 10 10 10
    arkaya (ısmı unuttum ) 10 10 10

    10 aydır bb yapıyorum.1,5 ay oldu programı yapalı.ne gıbı değişiklik onerırsınız.
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1,5 ay daha yapmalısın derim 1.5 ayda göğüsü sadece 10 antreman yapmışsındır o yuzden yaptığın zamanı da düşünerek hareket et tam değişim surecinde proğramı bozma derim eğer başlamasaydın o zaman bir kaç değişiklik yapmak gerekirdi
     
  3. vahsi
    Offline

    vahsi Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben haftada 3 gun gıdıyorum.10 bıle olmadı.4 gune cıkarsammı acaba pazrtesı salı perşembe cuma.yanı 4 gune cıkarma vaktı geldi mı acaba
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bence hafta içi 2 hafta sonu 1 gün dinlen yeterli
     
  5. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ben 4 ayda bir program yeniliyorum acaba 4 ayda bir yeterli mi
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    zaman ortalama değerdir asıl değer vucudun durumudur
     
  7. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    hocam atasözü gibi olmuş...ama çok güzel bir noktaya değinmişsin..
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Kusura bakmayın açmadığım için ben bazı öğrenciye 2 aylık proğram veririm 1,5 ayda değiştiririm bazısınada 2 aylık proğram veririm üçüncü ayda değiştiririm burada zamanı baz almam sagduyu tecrube ve vucudun durumunu baz alırım
     

Sayfayı Paylaş