programı değiştirmek ıstıyorum

barbell benc pres 12 10 8 6
ınclıne " " 10 8 6
dumbell fly 10 10
decline dumbellbenc
" " fly 10 8 ( super set)

barbell curl 10 10 8
concentration 10 10 10
preacher curl 8 8 8


2.gun
1 hafta 2.hafta
behınd neck press 10 10 8 dumbell press 10 10 8
dumbell side lateral 10 10 10 barbell uprıght 10 10 8
bent over dumbell rıses 888 bent over ... 8 8 8

close grip benc 10 8 6
dumbell kıck back 10 10 10
dips 10 10 10


3.gun

kanat için arkaya cekiş 12 10 10 8
barbell bent over 10 10 8
seated row 10 10 8
deadlift 10 8 6

squat 15 10 8 6
leg curl 10 10 10
arkaya (ısmı unuttum ) 10 10 10

10 aydır bb yapıyorum.1,5 ay oldu programı yapalı.ne gıbı değişiklik onerırsınız.

 

1,5 ay daha yapmalısın derim 1.5 ayda göğüsü sadece 10 antreman yapmışsındır o yuzden yaptığın zamanı da düşünerek hareket et tam değişim surecinde proğramı bozma derim eğer başlamasaydın o zaman bir kaç değişiklik yapmak gerekirdi

 

ben haftada 3 gun gıdıyorum.10 bıle olmadı.4 gune cıkarsammı acaba pazrtesı salı perşembe cuma.yanı 4 gune cıkarma vaktı geldi mı acaba

 

bence hafta içi 2 hafta sonu 1 gün dinlen yeterli

 

ben 4 ayda bir program yeniliyorum acaba 4 ayda bir yeterli mi

 

zaman ortalama değerdir asıl değer vucudun durumudur

 

hocam atasözü gibi olmuş...ama çok güzel bir noktaya değinmişsin..

 

Kusura bakmayın açmadığım için ben bazı öğrenciye 2 aylık proğram veririm 1,5 ayda değiştiririm bazısınada 2 aylık proğram veririm üçüncü ayda değiştiririm burada zamanı baz almam sagduyu tecrube ve vucudun durumunu baz alırım