Profesyonellerin Biceps Çalışma Rutini

Burada bazı biceps geliştirme rutinleri var

Boyer Coe

Rutin
​

Barbell preacher curls 4-5 set x 8-10 tekrar
Face down incline dumbell curls 4 set 8-10 tekrar
Dumbell concentration curls 4 set 10-12 tekrar
One arm cable curls 2-3 set 10-15 tekrar

Robby Robinson

Rutin
​

Standing barbell curls 4 set x 6-8 tekrar
Barbell preacher curls 4 set x 6-8 tekrar
Dumbell concentration curls 4 set x 6-8 tekrar

Mike Mentzer

Rutin
​

[Barbell curls 1 set x 6-8 tekrar
[Chin up curls 1 set x 6- 8 tekrar


Egzersizler arasında "0" dinlenme!

Bertil Fox

​

Rutin
Cheating curls with e-z curl bar 6 set x 6-8 tekrar
Incline dumbell curls 6 set x 6-8 tekrar
Dumbell concentration curls 6 set x 6-8 tekrar
Barbell preacher curls 6 set x 6-8 tekrar
One arm cable curls 6 set x 6-8 tekrar

kaynak: www.bodybuildingfortheskinnyguy.com

devamı var ama ingilizceden türkçeye çeviremedim internetten de yapmak istemedim bazen anlamsız cümleler çıkabiliyor
yanlış yapmak istemedim yardımcı olabilecek bir arkadaş olursa linkleri veriyorum:

http://www.bodybuildingfortheskinnyguy.com/Theme 2/Bicep peak.html

http://www.bodybuildingfortheskinnyguy.com/Theme 1/How to get big biceps.html