Profesyonellerin Biceps Çalışma Rutini

Konusu 'Uluslararası Vücut Geliştirme' forumundadır ve wolf13 tarafından 23 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Burada bazı biceps geliştirme rutinleri var

    Boyer Coe
    [​IMG]
    Rutin
    Barbell preacher curls 4-5 set x 8-10 tekrar
    Face down incline dumbell curls 4 set 8-10 tekrar
    Dumbell concentration curls 4 set 10-12 tekrar
    One arm cable curls 2-3 set 10-15 tekrar

    Robby Robinson
    [​IMG]
    Rutin
    Standing barbell curls 4 set x 6-8 tekrar
    Barbell preacher curls 4 set x 6-8 tekrar
    Dumbell concentration curls 4 set x 6-8 tekrar

    Mike Mentzer
    [​IMG]
    Rutin
    [Barbell curls 1 set x 6-8 tekrar
    [Chin up curls 1 set x 6- 8 tekrar


    Egzersizler arasında "0" dinlenme!

    Bertil Fox
    [​IMG]
    Rutin
    Cheating curls with e-z curl bar 6 set x 6-8 tekrar
    Incline dumbell curls 6 set x 6-8 tekrar
    Dumbell concentration curls 6 set x 6-8 tekrar
    Barbell preacher curls 6 set x 6-8 tekrar
    One arm cable curls 6 set x 6-8 tekrar

    kaynak: www.bodybuildingfortheskinnyguy.com

    devamı var ama ingilizceden türkçeye çeviremedim internetten de yapmak istemedim bazen anlamsız cümleler çıkabiliyor
    yanlış yapmak istemedim yardımcı olabilecek bir arkadaş olursa linkleri veriyorum:

    http://www.bodybuildingfortheskinnyguy.com/Theme 2/Bicep peak.html

    http://www.bodybuildingfortheskinnyguy.com/Theme 1/How to get big biceps.html
     
    umutn ve bat34 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş