Profesyonellere iki Sorum var...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kmturan2 tarafından 5 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar, 1.5 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Göğüs kaslarım az gelişiyor...Yeni programa geçicem. İlk sorum şu:
    1- Pazartesi SIRT-BICEPS
    Salı GÖĞÜS-TRICEPS-ABS
    Çarşamba OFF
    Perşembe OMUZ-BACAK
    Cuma OFF
    Cumartesi GÖĞÜS-TRICEPS-ABS
    Pazar OFF
    buradaki gibi bir split uygulasam nasıl olur? Pazartesi ve Salı günleri Omuz kasları açısından overtrain yaratır mı?

    2-Şeker alımı konusunda kafam karışık. Antrenmandan hemen sonra 1 tane muzla birlikte whey protein alıyorum. Günlük beslenmede ise şekeri minimum almaya çalışıyorum. Bunu yorumlar mısınız?
     
  2. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Muzu antrenmandan sonra değil de önce yeseniz daha iyi... Antrenmandan sonra protein içmeniz doğru.
     
  3. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    antrenman da kas gelişimi için glikojen depolarını boşaltırız ve antrenman sonrası da proteinin kaslara hızlı iletilebilmesi ve boşalan glikojen depoları içinde basitt şeker tüketiriz meyve jelibon falan
     

Sayfayı Paylaş