profesyonellerden Çalışma Programı Önerileri

yaklaşık 2 yıldır belediyenin ücretsiz spor salonundan yararlanıyorum.Daha önceden bir arkadaşımın bulmuş olduğu programla çalışıyorduk.Ancak kişisel bir programla çalışmanın vaktinin geldiğini düşünüyorum.
Boy 182
kilo 80
yaş 17
cinsiyet:erkek

Solonda
2.5 -5 -7 -20 ve 12.5kg Lık dumbelllar ;
long pully
butterfly
leg curl
leg extension
leg press
Lat pulldown
Koşu Bandı
BENC PRESS 10-15-20-25 kg ağırlıklar
Incline Press Machine
bir kalın bir ince bar.
Bulunmakta.