Professiyoneller Bakabilirlermi ?

Öncelikle Selamın Aleyküm Bu konuyu Açmamın Sebebi Beni bilgilendirmeniz Sizden öğüt den başka hiç bir isteğim yok





= Boy 172 Kilo 63 Bel 86 Gögüs 98 Kol 35




Diyet Listesi



7.00 = 1 Adet Tavada Yumurta 1 kaşık z.yagı ile yanına peynir 2 dilim tam bugday ekmegi


saat 10.00 meyve



saat 12: 1 kase yogurt yada 1 kase peynir 1 dilim ekmek


yada 1 kase corba


saat 15.30 = elma


saat 17 evde pişen ne varsa 1 dilim ekmek yanına




Fitnesda :



40 DK Kardiyo ilk 3 dk 7 yürü sonra 10 dakika 8 de koş sonra 5 dk 7 de yürü sonra 10-15 dakika 8.5 de koş



vücüt Geliştirme


Beanch Press 20 kg 10*8*8*8
pull over 12 kg 10*10*10
curl arm 10 kg 10*10*10
torso twist 50 tane
mekik 40
triceps çalışıyorum
yine torso twist 50
10 tane barfiks


Bu Hareketleri Va Adını Daha Bilmedigim Hareketleri Yapıyorum


Yasaklılar Listesi: Kola Cips Cikolata(Ayda 1) Margarin(10 günde 1 spagetti yersem) Tuz ,Un(Arada)


Bol Tüketilenler: Su günde 4 litre kadar yeşilçay


ekmek günde 6 dilim tam bugday ekmegi alıyorum....




Bu Diyetten önce 72 kiloydum 63 64 lere düştüm bel cevrem 4 cm inceldi devam edersem 1 aya 86 olam belimi 80 e inermi ?=