Professiyoneller Bakabilirlermi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Edepsiz48 tarafından 18 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Edepsiz48
    Offline

    Edepsiz48 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    OkuL
    Yer:
    Muğla Merkez
    Öncelikle Selamın Aleyküm Bu konuyu Açmamın Sebebi Beni bilgilendirmeniz Sizden öğüt den başka hiç bir isteğim yok





    = Boy 172 Kilo 63 Bel 86 Gögüs 98 Kol 35




    Diyet Listesi



    7.00 = 1 Adet Tavada Yumurta 1 kaşık z.yagı ile yanına peynir 2 dilim tam bugday ekmegi


    saat 10.00 meyve



    saat 12: 1 kase yogurt yada 1 kase peynir 1 dilim ekmek


    yada 1 kase corba


    saat 15.30 = elma


    saat 17 evde pişen ne varsa 1 dilim ekmek yanına




    Fitnesda :



    40 DK Kardiyo ilk 3 dk 7 yürü sonra 10 dakika 8 de koş sonra 5 dk 7 de yürü sonra 10-15 dakika 8.5 de koş



    vücüt Geliştirme


    Beanch Press 20 kg 10*8*8*8
    pull over 12 kg 10*10*10
    curl arm 10 kg 10*10*10
    torso twist 50 tane
    mekik 40
    triceps çalışıyorum
    yine torso twist 50
    10 tane barfiks


    Bu Hareketleri Va Adını Daha Bilmedigim Hareketleri Yapıyorum


    Yasaklılar Listesi: Kola Cips Cikolata(Ayda 1) Margarin(10 günde 1 spagetti yersem) Tuz ,Un(Arada)


    Bol Tüketilenler: Su günde 4 litre kadar yeşilçay


    ekmek günde 6 dilim tam bugday ekmegi alıyorum....




    Bu Diyetten önce 72 kiloydum 63 64 lere düştüm bel cevrem 4 cm inceldi devam edersem 1 aya 86 olam belimi 80 e inermi ?=
     

Sayfayı Paylaş