proğramlar ve aletler

ben VG yeni başlamak istiyorum amacım biraz kol ve göğüs yapmak sitede okumadığım sayfa kalmadı nerdeyse, işim gereği spor salonuna gidemem. proğramlara baktım. işi baya sıkı tutmamız lazım gibi ama doğru proğram hangisi ve hangi aletleri almam gerekli özellikle aletler akıl alır gibi değil içinden çıkamadım ne tür aletler almalıyım ve ağırlıkları ne olmalı yardımcı olursanız teşekkür ederim. birde boyum 178 kilom 75 bu kilo ideal midir vg içinkafa_

 

Taşıyabildiğin maksimum ağırlık, set ve minimum tekrar (4x6 veya 3x8). Yada piramit sistemi yap(4x12-10-8-6 gibi).

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Bu programı inceleyiniz ve sizin için uygun ekipmanları temin ediniz.
Size en uygun ağırlıkların hangileri olduğunu siz belirleyeceksiniz.
Bunun için bu sporun temel prensiplerini iyice öğrenmelisiniz.
Ağırlık çalışırken son tekrarlarda kaslarınızı zorlayacak ağırlıklar belirlemek bu prensiplerden biridir.

Yeni başlayanlar forumundaki sabit başlıkları inceleyip sporun temel taşlarını öğrendikten sonra uygun ekipmanları alarak evde çalışmaya başlayabilirsiniz.