proğram eksiklikleri ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve deccalizm tarafından 14 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. deccalizm
    Offline

    deccalizm Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bilgisayar mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Buradan herkese merhabalar öncelikle;
    yaklaşık olarak 3 haftadır devam ettiğim bir proğramım var sizlerinde görüşlerini alabilirmiyim?

    ve işim dolayısı ile sadece akşamları gidebiliyorum?
    bu proğrama da pazartesi, çarşamba, cuma günleri uyguluyorum yani 1er gün ara ile.


    1. gün
    göğüs - biceps

    Bench Press (4x10)
    Incline Bench Press (4X10)
    Dumbbell Flyes (4x10)
    Butterfly (Pec Deck) (1xmax)

    EZ-Bar Curls (4x10)
    Alternate Hammer Curl (4x10)
    Concentration Curls (4x10)
    Machine Preacher Curls (1xmax)

    karın hareketleri en son bilek

    2.gün
    sırt - triceps

    Wide-Grip Rear Lat Pulldown (4x10)
    Seated (Cable) Row (4x10)
    Wide-Grip Front Lat Pulldown (4x10)
    Barfiks (1xmax)

    Lying Triceps Extensions (zbar) (4x10)
    Close-Grip Bench Press (zbar) (4x10)
    Dips (1xmax)

    karın haraketleri en son bilek

    3.gün
    omuz - bacak - trapez

    Seated Barbell Presses (ön) (4X10)
    Behind The Neck Press (arka) (4x10)
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (4x10)
    Front Dumbbell Raises (4x10)

    Barbell Shrugs (Banane Hareketi) (4x10)

    Leg Press (Açılı) (4x10)
    Leg Press Machine Calf Press(baldır) (4x10)
    Leg Extension (ön bacak) (4x10)

    karın haraketleri en son bilek
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş