Proğramım sizce doğrumu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Asali97 tarafından 25 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Asali97
    Offline

    Asali97 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar bu spora yeni başladım ve biraz acemiyim. Spora yaza kadar evde devam edecem. Benim nacizane proğramım şöyle:

    Gün aşırı çalışıyorum 3 set yapıyorum öncedende 3 hafta hazırlık olsun diye mekik ve biraz şınav çektim
    1. set :

    30 *Dumbell squats (Genel)
    30*Dumbbell Bench Press
    30*Dumbbell Curls
    60*Crunch
    10*Şınav

    2.set:

    30*Dumbell sumo deadlliftf (İç)
    30*Dumbbell Flyes
    30*Hammer Curls
    60*Bicycle Crunch
    10* Şınav
    3. set :

    30*Dumbell lunges (Ön)
    30*Dumbbell Pullover
    30*Dumbbell Preacher Curls
    60*Vertical Crunch
    10*Şınav

    Sizce doğru mu yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    12 tekrardan sonra kas gelişimi tersine döner. 12 tekrarı geçmemesi lazım hareketlerin. basit geliyorsa ağırlığı arttırmanı öneririm
     

Sayfayı Paylaş