Proğramım Nasıl?

Pazartesi

Biceps-Kanat

Barbell Curls (3*8)
Hammer curls (3*8)
Alternating dumbell curls (3*8)
Concentration Curls (3*8)

Kanat
Barfix (2*3)daha fazla yapamıyorum
Dumbell rows (3*8)

Çarşamba
Karın – Kardio

Karın
12*4 dizler bükülü mekik
30 sn*4 plank

Kardio
İp atlama+mens health dergisinde gördüğüm iyi bir kardio eğzersizi

Cuma
Göğüs-Triceps

Dumbbell bench press 3*8, dumbell flyes 3*8, flyesdan sonra ara vermeden 3*8 şınav, son olarak pullover 3*8

Triceps
Skull crusher 3*8, Dumbbell kickbacks 3*8, Weighted Dips 3*8

Cumartesi
Triceps-Biceps-Omuz
Triceps-Biceps programı aynı
Omuz


Barbell front raises 3*8, Latarel raises 3*8,enseye indirip dumbell 3*8,dumbell curl 3*8

 

vg ye yenı mı basladın bu proğram yenılere verılır

 

konu kapıtılabilir vg den vazgeçtim basketbola başlayacağım