Proğramım Nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Furko2424 tarafından 1 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Pazartesi

    Biceps-Kanat

    Barbell Curls (3*8)
    Hammer curls (3*8)
    Alternating dumbell curls (3*8)
    Concentration Curls (3*8)

    Kanat
    Barfix (2*3)daha fazla yapamıyorum
    Dumbell rows (3*8)

    Çarşamba
    Karın – Kardio

    Karın
    12*4 dizler bükülü mekik
    30 sn*4 plank

    Kardio
    İp atlama+mens health dergisinde gördüğüm iyi bir kardio eğzersizi

    Cuma
    Göğüs-Triceps

    Dumbbell bench press 3*8, dumbell flyes 3*8, flyesdan sonra ara vermeden 3*8 şınav, son olarak pullover 3*8

    Triceps
    Skull crusher 3*8, Dumbbell kickbacks 3*8, Weighted Dips 3*8

    Cumartesi
    Triceps-Biceps-Omuz
    Triceps-Biceps programı aynı
    Omuz


    Barbell front raises 3*8, Latarel raises 3*8,enseye indirip dumbell 3*8,dumbell curl 3*8
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    vg ye yenı mı basladın bu proğram yenılere verılır
     
  3. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    konu kapıtılabilir vg den vazgeçtim basketbola başlayacağım
     

Sayfayı Paylaş