Press'siz Göğüs Antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kaan1111 tarafından 3 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar hayırlı günler
    Yeni programa geçtim ve salon hocamın verdiği göğüs programı press hareketi içermiyor.
    Bu büyük bi sorun/ hata mıdır eğer öyleyse ne gibi sonuçları olur?
    Yardımlarınız için çok teşekkürler
     
  2. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    hocan mizah dergisine de paylaşım yapıyor heralde.
     
    actual1985 ve Mr.ø bunu beğendi.
  3. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkürler ancak lütfen üslubunuza dikkat edin
     
  4. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Bu kadar alıngan olmayın. Üslubuma ayar çekecek yaştayım.emin ol. Mesaj hocana idi. Sen sorun etme, antrenmanına odaklan.
    Amaç hacimde olsa, definasyon da olsa press olmadan yazılmış göğüs günü komedidir.
     
    actual1985 bunu beğendi.
  5. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Press olmadan göğüs antrenmanı nasıl oluyor :D hani açışlara yer vermezsin ki haklı bir mazereti olabilir fakat press olmadan göğüs antrenmanı olamaz,olmaması lazım.


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
  6. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım çok teşekkürler bende aslında aynı kanaatteyim,bugün salon sahibini salonda olduğundan hocamda konuşamadım detaylı,zaten bir önceki programımda 2 hareketin 2 side press hareketiydi-ters tutuş incline press ve dumbell bench press- şimdide cable crossover ve incline dumbell fly ; acaba hangi press hareketini bu yeni programa eklemeliyim sizin fikriniz nedir ,yardımlarınız için gerçekten teşekkür ederim , ne kadar araştırsam da daha 5-5.5 aydır bu sporun içerisinde olduğumdan tecrübeli ağabeylerime danışmam gerektiğini düşünüyorum
     
  7. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    İçinde maksimum 2-3 press olduğu dilediğin hareketli belirli periyotlarda varyasyonlarla çalışabilirsin. 1 tane açış yeter.
    Burada spesifik bir durum yok. Yani illa şu press bu press sözkonusu değil. Fotoğraf eklersen göğüs yapını görür belki daha işine yarayacak şeyler yazabiliriz.
    Bu sporda 5 ay hiçbir şeydir. Zamanla araştırır bu sporun tüm disiplinini ve beslenme rutinini oluşturursun. Kolaylıklar dilerim.
     
  8. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpeg
      image.jpeg
      Dosya Boyutu:
      118 KB
      Görüntüleme:
      38
  9. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Gayet iyi. Yağlanmadan hacim aldığın sürece harika bir ilerleme kaydedebilirsin.
    Tabi hocana " press siz ne iş hoca !" sorusunu sormanı rica ediyorum .) Başarılar..
     
  10. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Haha sorarım; zaten başladığımdan beri yaklaşık 5.5-6 kilo aldım biraz da yağlandım doğrusu son 3 ayda , artık özellikle pasta börek kısmına biraz daha dikkat edecem kadın kaslarımdaki derinliği vs neredeyse kaybetmiş durumdayım çünkü
     
  11. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Benim omzumda tendinit gibi birsey gormustu doktor mr'da, bana da 4 ay press hareketlerini yasaklamisti ama arkadasin saglik sorunu yok sanirim hoca sorunu var :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    mali67 bunu beğendi.
  12. Kaan1111
    Offline

    Kaan1111 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs antrenman programımı şöyle tasarlamaya karar verdim:
    4.15 cable crossover
    4.12 incline bench press ve 4.12 incline fly (süper set)
    En sondada 4.12-10 bench press
    Sizce nasıl
     
  13. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs programına fly ile başlanmaz.Ya incline ya flat press ile başla tüm gücünle.2 press 2 açışa da gerek yok.3 press 1 açış veya 2 press 1 açış yeterli.


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
    actual1985 bunu beğendi.
  14. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Benim programim soyle;

    Incine barbell press
    Bench press
    Lower cable crossover
    Upper cable crossover
    Incline dumbbell fly


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Üst göğsü dumbell yapın ;)

     
    Thesyseng bunu beğendi.
  16. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    maşşallah bee yurdum yiğitlerinin yaptığı programları ronnie coleman, kai green bile yapmadı bee
     
  17. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ne farki var barbellden ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla ben anlamıyorum eğer bir kişi (natural ise) nasıl olurda 4-5 hareket 16-20 set göğüs antrenmanları yapıyor hayret ediyorum.Verim çok düşer son hareketlerde bunun yerine 1-2 tane sağlam hareket seçip sadece ona odaklanmak daha mantıklı geliyor bana.2 tane push günüm var haftada birinde flat bench press,incline db press diğerinde inc bench press,flat db press giriyorum gayette mennunum.Zaten sonrasında 1 tane daha göğüs hareketi yapamayacağım ağırlıklar seçiyorum.Ben böyle çalışmayı daha mantıklı buluyorum.Çok hareket çok gelişmek değil bakınız powerlifterlar tek hareket yapıyor hadi bazıları aksesuar da giriyor ama adamlar çatır çutur göğüs yapıyor öncelikli amaçları kas olmasa bile.


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
  19. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Barbel ile yaparken göğsünüzü hissedebiliyor iseniz devam edebilirsiniz.
    Bar ile dumbell arasındaki farkı sitede bir arkadaş şöyle özetliyor; "Barbell kasa çok yönlü hareket imkanı sağlamadığı için ufak kas gruplarını devre dışı bırakıp en ağır kiloları kaldırmanıza olanak sağlar. Dumbell ise bu ufak kas gruplarını da aktive eder. Gelelim barla yapılan aktivitede eşitsizliğe. İnsanların solak veya sağlak olmasına göre günlük ağır işlerde vücut bir tarafı daha fazla kullanır. Sonuçta azda olsa bir güç farkı ortaya çıkar. Her ne kadar barla yapılan egzersizlerde denge sağlansada her zaman ufak bir fark olacaktır."
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  20. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ben ilk başladığımda (ilk spor salonuna adım atışım 14-15) ronnie coleman'ı taklit ediyordum mesela, göğüse 5-6 hareket yapmalar, sayısız set girmeler, yarım tekrarlar, droplar yakıyordum yıkıyordum ortalığı... ve şuanda en verimsiz bölgem göğüs :)

    Çok uzatmayacağım, son bir kaç aydır powerlifting ilgim sebebiyle göğüse sadece tek hareket giriyorum. Yaptığım en en doğru hareket oldu.
     
    doxux ve Mr.ø bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş