Predatel-yeni antreman programi-onerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Predatel tarafından 2 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Pazartesiden itibaren antreman programimi degistiriyorum... Onerileriniz bekliyorum.

    Kolum sakat oldugundan dolayi kolumu 180 derce ceviremiyorum o yuzden ters tutus hareketleri yapamiyorum. Ters tutus gerektiren hareketler onermeyiniz


    1. gogus-biceps
    flat dubell bench press/dumbel flyes(superset*4)

    incline bench press
    pullover


    ez bar curl
    incline dumbell curl
    cable biceps curl (dropset*4)


    2.Sirt-bacak


    pull ups
    deadlift
    revers push down
    goodmorning yada supermen(agirlikli)


    squat
    leg press
    leg ex
    calf


    3.omuz-triceps


    ayakta barbell shoulder press
    lateral rises
    seated dumbell press
    lying external rotations


    lying triceps ext. ez bar
    kickback
    cable triceps ex(dropset*4)

    yazmayi unutmusum 2 defa da karin ve aralarda kardiyo
     

Sayfayı Paylaş