preacher curl(makinamı ? serbest ağrlıkmı)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve himrkolo tarafından 2 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    Arkadaslar dış biceps eksikliğine yönelik bu ay
    preacher curl 4x10
    incline dumbell curl 4x10
    concentration curl 4x10 şeklinde bi antreman yapıcam yalnız yapcağım antremanda preacher curl ü makinadamı yoksa z barla dar bi şekilde yapmak mı amacıma uygun bi secim olur ? bilgili arkadaslardan yardım bekliyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    makinada iyi verim alırsın
    ancak şunuda ekleyeyim dış biceps demişsin
    bunun için hummer curl var ve antremanında göremedim
    ayrıca burble curl de öneririm tabi dar tutuş

    yazığın antreman dış biceps için değil
     
    himrkolo bunu beğendi.
  3. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon

    hammer curl 3-4 aydır hç antremanımda cıkarmamıstım. bu ay ara verdim .)

    sen nasıl bi antreman önerirsin ? 3 hareket?
     
  4. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hımrkolo'nun yazdıgı hareketlerın hepsı dıs bıceps(long head) hareketlerı. bence serbest sekılde yapman daha ıyı olur.3 hareket ıstıyorsanda 2 dıs kısım hareketı 1 tanede ıc kısım hareketı olarak antrenman yapabılırsın.
     
    himrkolo bunu beğendi.
  5. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Barbel Curl ile aşağıdaki hareketi yapıyorum [ismini hatırlayamadım :D] iyi gidiyor
    [​IMG]


    hareketi dar tutuş yap daha etkili oluyor
     
    himrkolo bunu beğendi.
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    dış biceps eksiğine göre şunu yapabilirsin:
    dar tutuş z-bar curl 10 10 8 8
    preacher curl 3*12
    incline dumbbell curl 3*10
    reverse barbell curl 2*12

    edit: preacher curl için düz kısa bar öneririm, yoksa makine de fena değildir. z-bar ile yeterli verim alınamadığını düşünüyorum.
     
    himrkolo bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yazdıkların dış bicepse özgü hareketler değildir
    illaki orayı etkileyecektr ama asıl amacı dış biceps olan hareket burbel dar tutuş ve hummer curl dur
    kimseyle tartışacak değilim
    dar tutuş burbel curl yap
    hummer curl yap
    bunlar dış biceps hareketleridir
     
  8. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    peacher curl iç biceps için değil miydi.tamam pick tabir edilen bicepsin tepe noktasınıda çıkarıyor ama ben daha çok iç diye biliyorum.

    serbest ağırlık her zaman daha iyi geliştirir.eğer ağır kilo çalışacaksan sağlam bir partnerle yine serbst ağırlık derim

    amacın şekillenmek daha izole olarak çalışmak ise makine derim.
     
  9. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    enteresan...

    ben hiç bir yerde preacher curl dış biceps hareketidir dediğimi hatırlamıyorum lakin şu var, bir biceps programı yazılacaksa hareketlerin içinde mutlaka en az bir iç biceps hareketi de olmalıdır. preacher curl, yoksa geniş ve ya normal tutuş barbell curl, yoksa dumbbell cur. ayrıca incline dumbbell curl epey baba bir dış biceps hareketidir. reverse barbell curl ise eğer başparmak alttan barı kavrayacak şekilde kullanılırsa yine çok etkili bir dış biceps hareketidir.

    iyisi mi konuyu açan arkadaş yazdıklarımı bir ay denesin, sonra da hepimiz burada bana teşekkür edişini görelim

    (tekrar söylüyorum dar tutuş b.curl ve hammer curl dış bicepsi çalıştırır ona bir şey demiyorum)
     

Sayfayı Paylaş