ppl antreman günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve egemenn tarafından 10 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    push: bench press 4x8-6 incline bench press 4x10 dips 4x8-10 overhead press 4x6 lateral raise 4x8 şınav 2 set tükenen kadar
    pull:deadlift 4x6 bent over row 4x8 barfiks 4x10 cable row4x10 chin up 3x12 barbel curl 3x10 incline curl 3x10
    legs: squat 4x8-6 front squat 4x10-8 leg press 4x10 romanian deadlift 4x8-10 calf 4x15-20 leg raise 4x15 plank 2set


    3.5 ay fullbody yaptım vücudu şaşırtmak adına ppl ye geçtim p/p/lp/p/l/rest şeklinde çalışıyorum
     

Sayfayı Paylaş