Powerlifting Kas Gelişimini Durdururmu

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Flex_Lewis tarafından 24 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Arkdaşlar dün spor salonunda bir abiden duydum bana powerlifting ve vücut geliştirme aynı anda
    yapılmaz dedi powerliftingde kaslar sertleştiği için gelişimi duruyormuş sizce bu doğrumu?
     
  2. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    677
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Powerlifting programına ve kas kütlene bağlı, kocaman kas kütlen varsa Powerlifting ile bence daha da fazla büyütemezsin.

    Kaslar mikroskobik yırtılmalar sonucu gelişir, Powerlifting'de amaç kaslarda büyümesi için hasar oluşturmak değil, fakat sen o hasarı Powerlifting programı ile de gerçekleştirirsen kasların büyür.

    Bence en iyisi 5-6 Tekrar programıdır, ben Bulk dönemindeyken 5 ay uyguladım 8 set 5-6 tekrar programını ve 5 tekrar Bench rekorum 80 KG'dan 105 KG'a çıktı.
     
  3. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Peki bu 5-6 tekrar 8 set kas gelişiminde nasıl setler arası kaç dk dinleniyorsun
     
  4. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    677
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Setler arasında 2 DK dinleniyorum, genelde çok sayıda hareket az sayıda set yerine az hareket çok set yapıyorum, mesela göğüs programım 4 hareketten oluşuyor, 3 tane press hareketi, 1 tane Fly hareketi.
     
  5. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Aslında güzel program ama ben hergün 2 bölge çalışıyorum antreman 2 saati geçer ozamanda iyi olmaz ben zaten powerliftingi kas geliştrimek için yapmiyacaktım sadece aynı zamanda VG yapıyorum kas gelişimini engellermi dedim
     
  6. octeniskrup
    Online

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.286
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Vucut gelistirmede asil olan hareket icinde ilgili kasi 45-60 saniye arasinda gerginlikte birakarak zorlamaktir, powerliftingte ise tekrara az oldugu icin ilgili kas vucut gelistirmede istendigi gibi zarar ugramaz.

    Time under tension - gerginlik halinde gecen zaman onemlidir, kaldirdigin kilo veya tekrar sayisi degil.. kaslar hasar alirken tekrar saymadiklari gibi kiloya da dikkat etmezler, yeri gelir 5 er kilolar ile cok iyi bir gerilim yakalayaip 60+ sn ile kasi mahvedebilirsin. Teknikler onem arzeder..
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  7. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Saolun hocam haklısınız
     
  8. Xtiran
    Offline

    Xtiran Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben büyük gelişmeler kazandım power ile body birleşimi powerbuilding oluyor zaten biz öyle çalısıyoruz hem ağır hem cok tekrar işede yarıyor gelişim on numara
     
  9. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle hipertrofi nasil gerceklesir ona bakmak lazim
    Hipertrofi iki sekilde gerceklesir sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofi seklinde.

    Miyofibril hipertrofide kas liflerini olusturan miyofibrillerin yogunlugu artar hacimsel olarak buyume olmasada yogunluk artar.ama guc artisi da saglanir
    .

    Sarkoplazmik hipertrofide ise kas lifleri yeterince strese sokulursa hacimsel yogunluk elde edilebilir.kaslar daha fazla glikojen atp yi depolamaya baslar..

    Vucut gelistirici icin ikiside gereklidir ..miyofibril yogunluk artmadan sarkoplazmik hipertrofi bir yere kadar devam eder..

    Dolayisiyla miyofibril yogunlugu arttirmak icin yuksek agirliklar sarttir,sarkoplazmik buyume icinde kaslari 10-12-20 gibi tekrarlarla strese sokarak bu strese uyum saglamasi saglanir ve buyume gerceklesir

    Dolayisiyla powerlifting( yuksek kilo az tekrar )zaman zaman yapildiginda vucut gelistirmeyi destekler

    Bodybuilding sadece yuksek tekrar yuksek gerilim vs ile bir yere kadar yapilabilir ilerisi isteniyorsa kesinlikle miyofibril yogunlugu arttiracsk antreman sarttir
    Zaten isin pratigi de boyledir boyle olmasa hic bir vucutcu 70 lerde dahi 200 kilo ile bench press 250 kilo ile sguat yapmazdi...
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    güzel açıklamışsın abi ağzına sağlık..
     
    servet dağlı bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş