Powerlifting Kas Gelişimini Durdururmu

Arkdaşlar dün spor salonunda bir abiden duydum bana powerlifting ve vücut geliştirme aynı anda
yapılmaz dedi powerliftingde kaslar sertleştiği için gelişimi duruyormuş sizce bu doğrumu?

 

Powerlifting programına ve kas kütlene bağlı, kocaman kas kütlen varsa Powerlifting ile bence daha da fazla büyütemezsin.

Kaslar mikroskobik yırtılmalar sonucu gelişir, Powerlifting'de amaç kaslarda büyümesi için hasar oluşturmak değil, fakat sen o hasarı Powerlifting programı ile de gerçekleştirirsen kasların büyür.

Bence en iyisi 5-6 Tekrar programıdır, ben Bulk dönemindeyken 5 ay uyguladım 8 set 5-6 tekrar programını ve 5 tekrar Bench rekorum 80 KG'dan 105 KG'a çıktı.

 

Peki bu 5-6 tekrar 8 set kas gelişiminde nasıl setler arası kaç dk dinleniyorsun

 

Setler arasında 2 DK dinleniyorum, genelde çok sayıda hareket az sayıda set yerine az hareket çok set yapıyorum, mesela göğüs programım 4 hareketten oluşuyor, 3 tane press hareketi, 1 tane Fly hareketi.

 

Aslında güzel program ama ben hergün 2 bölge çalışıyorum antreman 2 saati geçer ozamanda iyi olmaz ben zaten powerliftingi kas geliştrimek için yapmiyacaktım sadece aynı zamanda VG yapıyorum kas gelişimini engellermi dedim

 

Vucut gelistirmede asil olan hareket icinde ilgili kasi 45-60 saniye arasinda gerginlikte birakarak zorlamaktir, powerliftingte ise tekrara az oldugu icin ilgili kas vucut gelistirmede istendigi gibi zarar ugramaz.

Time under tension - gerginlik halinde gecen zaman onemlidir, kaldirdigin kilo veya tekrar sayisi degil.. kaslar hasar alirken tekrar saymadiklari gibi kiloya da dikkat etmezler, yeri gelir 5 er kilolar ile cok iyi bir gerilim yakalayaip 60+ sn ile kasi mahvedebilirsin. Teknikler onem arzeder..

 

Saolun hocam haklısınız

 

Ben büyük gelişmeler kazandım power ile body birleşimi powerbuilding oluyor zaten biz öyle çalısıyoruz hem ağır hem cok tekrar işede yarıyor gelişim on numara

 

Oncelikle hipertrofi nasil gerceklesir ona bakmak lazim
Hipertrofi iki sekilde gerceklesir sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofi seklinde.

Miyofibril hipertrofide kas liflerini olusturan miyofibrillerin yogunlugu artar hacimsel olarak buyume olmasada yogunluk artar.ama guc artisi da saglanir
.

Sarkoplazmik hipertrofide ise kas lifleri yeterince strese sokulursa hacimsel yogunluk elde edilebilir.kaslar daha fazla glikojen atp yi depolamaya baslar..

Vucut gelistirici icin ikiside gereklidir ..miyofibril yogunluk artmadan sarkoplazmik hipertrofi bir yere kadar devam eder..

Dolayisiyla miyofibril yogunlugu arttirmak icin yuksek agirliklar sarttir,sarkoplazmik buyume icinde kaslari 10-12-20 gibi tekrarlarla strese sokarak bu strese uyum saglamasi saglanir ve buyume gerceklesir

Dolayisiyla powerlifting( yuksek kilo az tekrar )zaman zaman yapildiginda vucut gelistirmeyi destekler

Bodybuilding sadece yuksek tekrar yuksek gerilim vs ile bir yere kadar yapilabilir ilerisi isteniyorsa kesinlikle miyofibril yogunlugu arttiracsk antreman sarttir
Zaten isin pratigi de boyledir boyle olmasa hic bir vucutcu 70 lerde dahi 200 kilo ile bench press 250 kilo ile sguat yapmazdi...

 

güzel açıklamışsın abi ağzına sağlık..