Powerdream- antreman günlüğü-hedeften şaşmadan

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve powerdream tarafından 14 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. powerdream
    Offline

    powerdream Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Pazartesi - Omuz
    Exercise Sets Set sayısı. Tekrar sayısı
    Military Press 4. 10-14
    Seated Dumbbell Press 4 8
    Dumbbell Front Raise 3 8-10
    Dumbbell Lateral Raise 5 12, 10, 8, 8, 6
    Dumbbell Reverse Fly. 3. 10

    Salı - Sırt
    Bent Over Barbell Row 4 12
    One Arm Dumbbell Row 3 10
    Deadlifts 4 10
    Dumbbell Shrugs. 4 8-12

    Çarşamba - Chest,

    Barbell Bench Press 4 8
    Incline Dumbbell 4. 10
    Dumbell Bench Press 4 10
    Decline Bench Press 3 8
    Dumbbell Flys 4 12

    Perşembe
    Triceps
    Close Grip Bench Press 5 5
    Tricep Kickback 3 12-15 light
    One Arm Dumbbell Extension 3 8-10
    Lying Tricep Extension 4 12 strict
    Dips. Max




    Cuma - Biceps
    Biceps
    Exercise Sets Reps
    Standing Barbell Curl 4. 8
    Preacher Curl. 4. 8
    Standing Hammer Curl 4. 10
    Concentration Curl 3. 12
    Reverse Barbell Curl 3. 7-8

    Cumartesi - Legs
    Legs
    Dumbbell Lunge 4 5 each leg
    Squat 6 10
    Stiff Leg Deadlifts 4 10
    Standing Calf Raise 8 15-20


    Uzun zaman önce mücadele sporlarıyla başlayan spor hayatım dizimden sakatlanmamla ara verdim.aşırı yağlanmadan sonra kendimini toparladım. Şuan 183 cm 73 kg. Yağ oranı %14 .
    Amacım 83 kiloya yağ oranımıda düşürüp ulaşmaktır. Evde çalıştığım için bazı hareketleri ekleyemiyorum. Bu programıda muscleandstrength sitesinden hoşuma gittiği için uygulamaya başladım. Eğer eklemek istediğiniz şuda olsa dediğiniz şeyler varsa herzaman dinlemeye hazırım. Beslenmem düzenli, ve protein karbo ayarına iyice dikkat etmeye başladım. Üniversitenin diyetisyeniyle beraber bir program yapıp iyice oturtacağım.

    Supp olarak elimde musclepharm combat, nitrotech ve optimum creatin var. Ama ben şuan combatı kullanıyorum(sadece antreman sonunda kullanıyorum). 1 hafta sonra vizelerim bitince creatin yüklemesine geçeceğim.

    Güncel vücut ölçülerimi de paylaşacağım.

    Okuduğunuz için ve bilgi alışverişinde bulanacağınız için şimdiden teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş