PowerBall aldım fakat...

merhaba arkadaşlar powerball aldım fakat almadan önce biceps'in filanda çalıştığını okudum ama powerball'i çok farklı açılardan çevirdiğim halde sadece bilek ve dirsek arası olan ön kol kaslarımda ağrı oluyor o da yarım saate geçiyor.Bu powerball'i ben boşuna mı aldım gerçekten işe yarıyormu emin değilim.Yarıyorsa biceps'lerimi filan nasıl çalıştırabilirim.İnternetteki bi çok hareketi denedim ama bicepslerde herhangi bir ağrı olmuyor ve bildiğim kadarıylada ağrı olmadan kas gelişmiyor.

Yardımcı olun lütfen.