Potansiyel Var mı?

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve Umut Göldere tarafından 10 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar son birkaç aydır powerlifting'e merak salmış durumdayım 1,5 yıl önce başladım spora şu an için kilom 69 ağırlıklarım nizami ve 1 tekrar olarak;
    Squat: 125 kg (tamamen oturuyorum)
    Deadlift: 160 kg strap ile 155 strapsız yapmıştım 160 denemedim.
    Bench Press: 110 kg
    Ohp: 45-50 kg arası gidip geliyor bir türlü bunu arttıramıyorum nedense.

    Antrenmanlarım klasik tek bölge split hiç powerlifterler gibi çalışmadım sadece bench, squat, ohp, deadlift, barbel row'ları kayıt tutuyorum 3*5 yapıyorum. Sizce kiloma göre nasıl bu ağırlıklar ?
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Bence çok iyi dostum , devam etmelisin o zaman..
    İleride daha güzel başarılar elde edebilirsin bu şekilde devam edersen..
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    orta seviyeye gelmiş sayılırsın , göze çarpan durum bench press'inin squat'ından oran olarak daha yüksek olması . o da vücut geliştirmeyle başlayan hemen herkesin problemi zamanla oturur diye düşünüyorum. tavsiyem haftada 3 squat içeren bir programla çalışman bu sayede en iyi verimi alabilirsin diye düşünüyorum.
     
    zeo64 bunu beğendi.
  4. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim yorumlarınız için akşam bench deadlift squat videolarımı bir düzenleyeyim atayım form olarak bir yanlışım varmı bir bakın nasıllar. :) Birde tutuş gücüm zayıf sanki benim parmaklar hemen açılıveriyor. :(
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    mixed grip yapıyor musun ? düz tutuyorsan elinden kayar tutamazsın.
     
  6. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Belli bir kiloya kadar normal ağır setlerde mixed grip yapıyorum.
     
  7. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Ohp artırmak istiyorsan özel mesaj at yardımcı olayım
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    neden özelden ?
     
  9. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    En güncel kilolarımın videosu yok 2-5 kg altı olanları buldum. Form olarak bir sıkıntı var mı ?

    Bench Press 105 kg


    Deadlift 155 kg


    Squat 122,5 kg
     
    technical1967 bunu beğendi.
  10. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    formun genel olarak iyi. squat'ta knee caves in olayı var. yani dizlerini içe doğru kırıyorsun. bunu genelde deneyimli halterciler yaparlar , yeni başlayan biri için iyi olmaz dengeli değildir pek. kalça eklemini de sakatlama ihtimali var mümkün olduğunca kaçınmaya çalış , bacaklarını biraz daha açabilirsin. deadlift'te yerden kaldırırken zorlanıyorsun biraz pratiğe ihtiyacın olacak , patlayıcı kuvvetini artırman gerekiyor.bütün setlerinde olabildiğinde hızlı kaldırmaya çalış , tecrübe kazandıkça yerden çekerken kolaylık sağlayacak.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  11. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tavsiyeler için teşekkür ederim. Diz olayına dikkat edeyim bundan sonra. Deadliftte evet biraz yavaşım sanırım onuda hani birden hızlı yapıp formu bozarmıyım diye korkuyorum.
     
  12. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    başlangıçta sadece ısınma setlerinde hızlı takıl sistemini bozma. tecrübe kazandıkça oturur yerine yerden çok rahat kaldırırsın.
     
  13. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    605
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Özellikle Bench Press çok iyi ama başına birini al önlem olarak
     
  14. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    formlar sıkıntılı,güç amaçlı çalışmayan klasik vg tarzı çalışan biri olduğunuzdan dolayı normal tabi.formlar oturtulup yüksek frekanslı bi programa başlandıktan sonra ağırlıklar artacaktır.
     
    technical1967 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş