Postur bozukluğu hakkında yardım

Merhaba arkadaşlar 23 yaşındayım kifoz,lordoz ve düşük omuz problemlerim var.Bu siteden ve diğer sitelerden konuyu baya araştırdım egzersizleri öğrendim fakat sormak istediğim bu egzersizler çok fazla ve zorlayan hareketler. bunların yerine şınav+barfiks programı uygulasam sonuç alabilirmiyim?.(nizami 30 şınav çekebiliyorum ama barfikste başlangıç seviyesindeyim)

 

kifoz ile ilgili bilgim yok ama lordoz ve omzun öne düşmesi problemini çözmek için yapılan egzersizler zorlayıcı değil. göğsünü ve hip flexor'larını esneteceksin , arka omuz , kalça , karın kasları ve hamstring'ini ağırlık çalışarak güçlendireceksin zorlayacak bir durum yok merak etme. şınav ve barfiks çekerek lordozu düzeltmen mümkün değil.

 

cevabınız için teşekkür ederim . internette çok fazla egzersiz buldum fakat düzgün bir program bulmadım

 

hip flexor için şu esnetmeyi yap http://www.tidewaterfitness.org/wp-content/uploads/2014/12/hip-stretch-main.jpg
göğsün için de bunu http://crh.marshall.edu/Resproj/2005/AFoy/ExercisePics/PecStretch.JPG
salona gidiyorsan eğer arka omuzlar için rear delt raises , face pull gibi egzersizleri yapabilirsin , kalça ve hamstring için deadlift iyi olurdu ama kifozdan dolayı yapamazsın sanırım tam olarak bilgim yok.

 

peki normalde uyguladığım bir şınav , barfiks programım var bu egzersizler haricinde şınav barfiks çeksem zararı olurmu? çünkü kası esnetme ve zorlama birbirine zıt gibi görünüyor

 

eğer ikisine de eşit önemi verirsen ve göğsünü esnetirsen omuz problemi düzelebilir ama yine de arka omuz için izole bir egzersiz yapman faydalı olur.

 

çok teşekkür ederim saolun