Postürel bozukluklarım

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve chainsaw1 tarafından 14 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba bende lordoz, kifoz ve aynı zamanda forward head posture var. Postürümü düzeltmek için hangi kaslar güçlenmeli ve esnetilmeli? Hangi kas grubu için en iyi gelebilecek esnetme egzersizi hangisi?
    Teşekkürler..
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    lordoz için hip flexor kaslarını esnetmelisin , bunun için warrior lunge hareketini yapabilirsin. kalça ve hamstring'ini de güçlendirmen lazım. artı olarak 20 dakikadan fazla oturmamaya özen göster , 1-2 dk dolaşıp tekrar oturabilirsin. kifozda posterior tarafın yani arka kısmın ( arka omuz da dahil sırttaki tüm kaslar ) gelişmeli ve anterior tarafı ( ön omuz ve göğüs kısmını ) esnetmelisin , doorway strech ve yine kapı aralığını kullanarak göğüs esnetmesi faydalı olur. bunun dışında karın kaslarının orantısız gelişmesi de kifoza sebep olabilir ama sende lordoz da olduğuna göre böyle bir ihtimal yok. otururken kambur durmamaya çalış ve sırtını bir yere yasla. başın öne düşmesi olayı büyük oranda esnetme yapmadan düzelebilecek durum , öncelikle monitörünü ya da bilgisayırını daha yükseğe koy. aynısı kitaplar vs. için de geçerli , boynunu uzun süre eğik tutmamalısın. boyun için de birkaç egzersiz var ama dediğim gibi pozisyonu düzeltirsen sıkıntı zamanla kendiliğinden geçecektir.
     
    Son düzenleme: 14 Mayıs 2016
    Dynamo ve chainsaw1 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş