Popomu şekillendirmeme yardımcı olacak egzersiz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thekinger tarafından 19 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar, zaten kalçası olan bir insan değildim, 20 kilo verip zayıflayınca tam olarak arka taraf tahta gibi dümdüz oldu. Sırttan bacaklı gibiyim.
    Pantolonlar falan kötü duruyor.
    Kalçamı büyütecek, geriye doğru dolgunlaştıracak antreman hareketleri önerebilirmisiniz?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  3. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    squat candır squat kraldır
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Deep squat , walking lunge, Barbell Stiff Leg Deadlift kombinesi toparlarsin. Muthis etki :)
     
  5. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle teşekkürler.
    Deep squat yaparken tam oturmak mı gerekiyor? o harekette çok zorlanıyorum, ağır yapmaya çalıştığımdan tam tourmak yerine diz seviyesinden tekrar kalkıyorum.
    Ayrıca barbell stiff deadlift yaparken dizleri eğilirken kırıp kalkarken dik konumamı getirmeliyiz?
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    http://www.youtube.com/watch?v=AYQWVdPgQl0 burdan nasil yapildigina bakabilirsin. Agir yapmana gerek yok yavas yavas. Genel anlamada bacak calistirir ancak dip noktasinda kalcaya vuracaktir.Agirliktan ziyade nizamiyet onemli ama tabi agirlikta zorlamali.

    Lunge hareketine onem ver, ciddi kalca gelisimi gosterirsin.

    stiff deadlift her nekadar hamstring icin etkili olsa da glutelarin sekillenmesinde etikili olur:

    http://www.youtube.com/watch?v=mu2rJiF2dLE
     
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=QR6SFM5HU_M[/YOUTUBE]
     
  8. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Videodaki abla çok sağlam çalışmış:) onun gibi oturmak için ya sadece barla yada 5 sağa 5 sola ağırlık takmam gerek. Acaba dediğin gibi çok ağırlık yerine nizami yapmak gelişmede faydalı olurmu? omuz kası gibi yani mesela!!
     
    Son düzenleme: 19 Ekim 2012

Sayfayı Paylaş