Polis koleji ve body building

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve by.diamond tarafından 16 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. by.diamond
    Offline

    by.diamond Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    1.İSTASYON ÖNE TAKLA : Başlama noktasından 2 metre koşarak çıkan aday yer minderinden öne doğru bir düz takla atacaktır.

    2.İSTASYON SIÇRAMA : 1.istasyon hareketini tamamlayan aday 6 metre koşarak 20 cm yükseklikte maksimum 4 cm çapındaki engel üzerinden erkekler 7 (yedi), kızlar 5 (beş) kez ayakları ile sağa sola sıçrama hareketi yapacaktır.

    3.İSTASYON ŞINAV : 2.istasyon hareketini tamamlayan aday 6 metre koşarak vücudunun hiçbir yerini dışarı çıkarmadan, vücudunu dik vaziyette tutarak sadece kollarını açmak ve kapamak sureti ile erkekler 7 (yedi), kızlar 5 (beş) adet şınav yapacaktır.

    4.İSTASYON SLALOM ÇUBUKLARI ARASINDAN GEÇEREK KOŞMA : 3.istasyon hareketini tamamlayan aday 4 metre koşarak 1’er metre arayla konulmuş 7 adet slalom çubukları arasından sağa ve sola manevralarla koşarak geçecektir.

    5.İSTASYON MEKİK : 4.istasyon hareketini tamamlayan aday 4 metre koşarak mindere sırt üstü yatacak, bacakları mindere 90 derece açıyla ayakları yere düz basmış durumda elleri serbest pozisyonda olacak şekilde omuzlarını yerden 50 cm kadar kaldırmak suretiyle baş ve omuzları tekrar yere koyarak erkekler 7 (yedi), kızlar 5 (beş) kez mekik hareketi yapacaktır.

    6.İSTASYON İKİ SAĞLIK TOPU ARASINDA EL DEĞDİREREK KOŞMA: 5.istasyon hareketini tamamlayan aday 8 metre koşarak 7 metre aralıkla konulmuş iki sağlık topuna üçer kez olmak üzere toplamda 6 kez elini değdirecek ve sonrasında 3 metre koşarak parkuru tamamlayacaktır.




    Yaş 15 Polis kolejinin sınavlarına gireceğim temmuz ayında. Bodye başlayalı 1 ay oldu 2. aya girdim. Yukarıdakileri sınavda 50 saniyede yapmak gerekiyor.Bunun için uygun bir antreman programı yazarmısınız ?
     
  2. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    okuduklarıma göre çoğu koşma işi halter kaldırmanın sana burda fayda sağlayacağını sanmıyorum. Onun yerine bol bol koş
     
  3. by.diamond
    Offline

    by.diamond Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Şınav mekik filan çekerken kas gücünü kullanmak gerekmezmi ?
     
  4. cross
    Offline

    cross Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    kardeş bunları da yaparsın artık. yaşın itibariyle şınav mekik çalışmanı öneriyorum. koşarsan da güzel olur
     
  5. by.diamond
    Offline

    by.diamond Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Body building salonundaki hocam koşu bandında koşmama izin vermiyor nedense biraz zayıfım .
     
  6. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    body ile olmas senin dışarı çıkıp koşman lazım nefesini açasınki orda hiç zorlanmadan bütün istasyonları rahat rahat geçebilesin.Mesela hafif tempo koşuya başla 15-20 dakka sora her 10 saniyede bir koşarken yat yere 10 şınav çek sonra kalk hiç durmadan koşmaya devam et bunu 5-6 kez tekrarla vücudun alışşın sorada mekik çalış.Bunu askerde yaptırırlardı faydası olabilir diye düşünüyorum
     
  7. by.diamond
    Offline

    by.diamond Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkürler.
     
  8. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    Zaten Belirli bir boy - kilo skalası var onu tutturamazsan zaten Almıycaklardır seni... En fazla Skalayı 3 kilo aşşağı 5 kilo yukarısına tolerans gösteriyorar. mesela aday max 80 kg olucak diyorsa 85 e kadar sorun yok. aday minimum 55 kilo olucak diyorsa sen 50 kiloysan işin biraz zor.
     
  9. by.diamond
    Offline

    by.diamond Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Hayır tam tutuyor.
     
  10. stapedius
    Offline

    stapedius Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    mugla
    bu işleri bilen bir polis abin olarak sana tavsiyem sınav donemine kadar ağırlık çalışmayı bırak ağırlık çalışman hızını olumsuz etkiler. verilen istasyona çalış ama dikkatli ol bir çok arkadaş sınavdan önce çalışırken sakatlanıyor
     

Sayfayı Paylaş