Planladığım Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Hmt_Ltn tarafından 1 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Hmt_Ltn
    Offline

    Hmt_Ltn Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Herkese merhabalar
    Uzun bir süre sonunda karar aldım düzgün bir beslenme programı ve egzersiz ile evde çalışacağım
    Günde 4 ila 6 kilometre arası hafif tempoda koşu yaptıktan sonra evde P90X pogramını uygulayacağım.
    Elimde buharlı pişirme makinesi var,bu yüzden sebze ve et ürünlerini yağsız olarak buharda bişireceğim.
    Beslenme pogramım konusunda yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.
    Şimdiden teşekkür ederim
    Şuan ki kilom ~71kg fakat yağ şeklinde
    Boyum 1.70 cm

    Yağ:87.79 Karbondihidrat:236.53 Protein:184.18 Kalori:2461



    Beslenme programım ise:

    Kahvaltı

    Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta
    5 medium

    Muratbey Lor Peyniri
    100 g

    Dardanel Light Ton Balığı
    160 g

    Pekmez
    1 çorba kaşığı
    Yeşil Zeytin
    10 adet
    Yeşil Çay
    1 kupa

    Öğle Yemeği

    Mercimek Çorbası
    1 kase

    Karışık Yeşil Salata
    1 porsiyon
    Sade Yoğurt
    1 kase


    Akşam Yemeği
    Tavuk Eti (Buharda pişirilmiş)300-500 gr
    Bulgur Pilavı (Buharda pişirilmiş)
    1 serving (160 g)

    Domatesler
    2 orta boy
    Pınar Light Süt
    300 ml
    Altınkılıç Kefir
    200 ml

    Ara Öğün veya Antrenman Öncesi
    Kuru Kayısı
    4 adet

    Badem
    10 adet
    Üzüm Suyu - Antrenman Sonrası
    200 ml

    Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
    100 g Yatmadan 1.5-2 saat önce
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Yatmadan önce yulafı salla programdan. murat bey loy peyniri de yulafın yerine al gece.
    230gr carb bunun 70-80 gramı yatmadan önce..
    antrenman sonrası üzüm suyu neden içiyorsun ki, sakın deme de bosalan glikojen depolarımı doldurup kas yıkımını engellıyorum dıye :D
     
  3. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Bulguru antreman dan önce yeg, istersen ögle yemeyine de tavuk ekle :) yumurtanin large medium fark edicegini zanetmiyorum :)
     
  4. Hmt_Ltn
    Offline

    Hmt_Ltn Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    @ABEKAYNANA
    Üzüm suyu tavsiyesini bu forumda yazılan mesajlarda görmüştüm.
    Şimdi boşalan glikojen depolarını doldurmayı planlıyorum desem cevabın veya önerin ne olurdu:D
    Sabah yulaf yesem,yatmadan önce lor peyniri nasıl olur?

    @ÜMDDMÜ
    Mesai saatlerinden dolayı öğle yemeği biraz sıkıntı
    Çorba,salata halledilebilir de,tavuk filan hazırlamak tek başına kalan biri için zor oluyor öğle arası.
     
  5. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    sabah yulaf iyi fikir, anladıgım kadarıyla istediğin yağdanda kurtulmak var, antrenmandan once bulgur yıyıyorsun zaten,
    1: hem antrenmandan once bulgur yedıgın ıcın glıkojen depoların o antrenman sonrası boşalmaz,
    2: hemde senın amacın yağıda atmak dıye varsayarsak neden glikojen depolarını yağ yakımı penceresi açıkken tekrar dolduruyorsun ?
    glikojen depolarını bu kadar dolu tutmamaya çalış, antrenman bıtımınde öyle kasların yanacak supesı olmasın ıcınde zaten gereklı olan karb mıktarını antrenmandan once alıyorsun.
    sana onerım beslenme programını elleme saadece yulafı gece yatmadan once degıl de sabah al, karb oranın tam orta sevıyede,
    onun ıcın bu beslenmeden kısa surede bısıler bekleme söyle 1 ay uygula, vucudunun verıcegı tepkıye bak,
    kalori ve carb mıktarın kgnı korumak ıcın yeterlı bı mıktar bu sekılde hem kaslanabılır hemde yag yakabılırsın, sorun da burda zaten bu yavaş ve uzun vadede olur bu macroya göre, ve olması gerekende bu zaten. 1 ay sonra duruma göre ekleme çıkarma yaparsın..carb oranından bahsediyorum..
     
  6. Hmt_Ltn
    Offline

    Hmt_Ltn Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    @ABEKAYNANA önerilerin için teşekkürler
    Bunları dikkate alarak üzüm suyunu listeden çıkarıyorum ve bulguru da antrenmandan önceye alıyorum.
     

Sayfayı Paylaş