Plank'te rekorunuz kaç?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve DarkNRoll tarafından 23 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Plank'te rekorunuz kaç?

  1. Hiç denemedim

    17,1%
  2. 1-2 dakika

    22,0%
  3. 2-3 dakika

    17,1%
  4. 3-4 dakika

    12,2%
  5. 4-5 dakika

    2,4%
  6. 5-6 dakika

    oy sayısı 0
    0,0%
  7. 6-7 dakika

    oy sayısı 0
    0,0%
  8. 7-8 dakika

    2,4%
  9. 8-9 dakika

    oy sayısı 0
    0,0%
  10. 9-10 dakika

    oy sayısı 0
    0,0%
  11. 10+ :D

    2,4%
  12. Plank ne yeniyor mu?

    24,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    en temel karın egzersizlerinden olan düz plank'i maximum kaç dakika yapabildiniz arkadaşlar?
     
  2. deepblue01
    Offline

    deepblue01 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    zor hareket ama karın kaslarından çok vucdun her tarafını zorluyo :S sevmiorm ben pek
     
  3. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    3. oy veren kişiyim :D 2 3 dk normal yaptıgım rekorumda öyledir :D
     
  4. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bende merak ettim bi keresinde. 2-3 dk yapmıştım. Fazla zorlamaya gerek yok 1 dk. yeter plankta. Çok güzel bi egzersiz .
     
  5. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    rekorum hiçbir karın egzersizi yapmadan direk plank'e daldığımda 4 dakikayı devirmiştim ama genelde karın egzersizlerimin sonuna koyarım o yüzden 2-3 dakikayı geçemem hele omuz çalıştığım günün sonraki günü plank yapıyorsam eğer ızdırap gibidir çünkü omuzları da fena halde zorluyor

    bu arada planki karın egzersizlerinizin sonuna koyun ve durabildiğiniz kadar durun tamamen yorulmadan plank'i bitirmeyin
     
  6. deepblue01
    Offline

    deepblue01 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    ona harçıycan enerji ile 50 tane daha mekik çek kardeş daha çok fayda görürsün :D
     
  7. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    benim karından ziyade bacaklarımda ağrı oluyor ben mi yanlış yapıyorum acaba
     
  8. SerkanTurhan
    Offline

    SerkanTurhan Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Plank hareketini bir plates topu kullanarak yapmanızı tavsiye ederim ,
    topun üstüne dirseklerinizi koyarak hem dengenizi geliştirebilir hemde normal plank etkisini bir kaç katına çıkarabilirsiniz.

    farklı varyasyon olarakda ayaklarınızı topun üzerine koyarak plank yapabilirsiniz .

    Elbette her ikisininde zorluk derecesi oldukça yüksek .
    Şahsen yaparken ecel terleri döküyorum fakat cidden etkili !

    Sevgiler.
    Serkan .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:23 ----------

    Başka bir varyasyon olarakda ayaklarınız topun üzerinde iken ayaklarınızı topu yuvarlayarak kendinize çektiğinizde tüm karın duvarınızda çok fena bir şeyler hissedebilirsiniz :)
     
  9. Swager
    Online

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    12dk lık mide egzersizinden sonra 1.5 dakika plankta kalıyorum çok yorucu oluyor antreman yapmadan denediğimde 2.5-3 dakika duruyorum
     
  10. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    zorlayıcı ama güzel bir hareket 2 dakika yapabilmiştim
     
  11. Aramiss
    Offline

    Aramiss Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Plank ne yeniyor mu? :D
     
  12. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya

    Ekli Dosyalar:

    • Adsız.jpg
      Adsız.jpg
      Dosya Boyutu:
      18,4 KB
      Görüntüleme:
      37
  13. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    Plank egzersizi, eski ve en temel egzersizlerden biridir. Bu egzersizle karın bölgenizdeki kasları , vücudunuzun merkezindeki kas grubunu çalıştırmış olursunuz..

    Plank egzersizini en cazip kılan faktörlerin başında, yalnızca vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersiz olması gelir. Yani plank egzersizi için ihtiyacınız olan tek ekipman vücudunuzdur. Bu yüzden dirsek ve ayak parmaklarınızı yere koyabildiğiniz her yerde, plank egzersizini rahatça yapabilirsiniz.


    gerçekten etkili ve sıkı bir hareket tavsiye ederim hergün olmasada arada bir yapıyorum .

    Aşagıda scott herman anlatıyor ve yapıyor izleyebilirsiniz . :)



    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE]
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  14. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    karın kasları dışta bizim gördüğümüz rectus abdominis, içte transversus abdominis, birde iç-dış oblik kasları (external-internal obliques) ler şeklindedir.

    plank dış karın kaslarından (baklava şeklinde olanlar) ziyade içteki, organların hemen üzerindeki transversus lar içindir. göbek olmadığı halde göbekliymiş gibi gözükmesini önlemek için bu kasları kuvvetlendirir ve organların öne-dışa doğru sarkmasını önler.
     

Sayfayı Paylaş