Plank'te rekorunuz kaç?

en temel karın egzersizlerinden olan düz plank'i maximum kaç dakika yapabildiniz arkadaşlar?

 

zor hareket ama karın kaslarından çok vucdun her tarafını zorluyo :S sevmiorm ben pek

 

3. oy veren kişiyim 2 3 dk normal yaptıgım rekorumda öyledir

 

Bende merak ettim bi keresinde. 2-3 dk yapmıştım. Fazla zorlamaya gerek yok 1 dk. yeter plankta. Çok güzel bi egzersiz .

 

rekorum hiçbir karın egzersizi yapmadan direk plank'e daldığımda 4 dakikayı devirmiştim ama genelde karın egzersizlerimin sonuna koyarım o yüzden 2-3 dakikayı geçemem hele omuz çalıştığım günün sonraki günü plank yapıyorsam eğer ızdırap gibidir çünkü omuzları da fena halde zorluyor

bu arada planki karın egzersizlerinizin sonuna koyun ve durabildiğiniz kadar durun tamamen yorulmadan plank'i bitirmeyin

 

ona harçıycan enerji ile 50 tane daha mekik çek kardeş daha çok fayda görürsün

 

benim karından ziyade bacaklarımda ağrı oluyor ben mi yanlış yapıyorum acaba

 

Plank hareketini bir plates topu kullanarak yapmanızı tavsiye ederim ,
topun üstüne dirseklerinizi koyarak hem dengenizi geliştirebilir hemde normal plank etkisini bir kaç katına çıkarabilirsiniz.

farklı varyasyon olarakda ayaklarınızı topun üzerine koyarak plank yapabilirsiniz .

Elbette her ikisininde zorluk derecesi oldukça yüksek .
Şahsen yaparken ecel terleri döküyorum fakat cidden etkili !

Sevgiler.
Serkan .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:23 ----------

Başka bir varyasyon olarakda ayaklarınız topun üzerinde iken ayaklarınızı topu yuvarlayarak kendinize çektiğinizde tüm karın duvarınızda çok fena bir şeyler hissedebilirsiniz

 

12dk lık mide egzersizinden sonra 1.5 dakika plankta kalıyorum çok yorucu oluyor antreman yapmadan denediğimde 2.5-3 dakika duruyorum

 

zorlayıcı ama güzel bir hareket 2 dakika yapabilmiştim

 

Plank ne yeniyor mu?

 

Plank nedir bilmeyenler için
Adsız.jpg