PLANK ve FARMER WALK

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve olcaystar tarafından 31 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. olcaystar
    Offline

    olcaystar Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhabalar;

    Bir çok fitness dergisinde ve başka yerlerde mekik çekmenin karın kasları için yeterince verimli olmadığını aksine bel ve sırt bölgesinde zarar oluşturabileceği bilgisi geçiyor.

    Mekik yerine özellikle gövdeyi sabit tuttuğumuz plank ve farmer walk öneriliyor ama özellikle plank !

    Sizlerin bu konudaki düşüncelerini ve ustaların tavsiyelerini merak etmekteyim?
     
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Mide icin sit up/crunch varyasyonlari fazlasiyla is gorur ancak plank da yeterince etkilidir.

    Farmer's walk daha cok forearms + traps icin. Aslinda hacim icin kullanilan bir hareket degil elbette, zaten powerlifting dahilinde.
     
  3. olcaystar
    Offline

    olcaystar Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    sit up ve cruch zaten mekık versıyonları degılmı?

    bi makalede okumustum. mekık versıyonları (rakamlar ornektır ama oran dogrudur) %40 mıde calıstırıyorsa plank % 75.

    Bu durumda plank daha faydalı olmazmı?
     
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Evet mekik cesitlerinin farkli bicimlerde yapilislari. Cable crunch, decline sit up vs.

    Oranlama ne denli dogru bilemiyorum, ancak soyledigim gibi plank de yeterince etkilidir. Core bolge zaten squat ve deadlift'te yeterince vuruluyor, bunun disinda haftanin bir ya da iki gunune 2-3 setten max sure hedeflenerek plank eklenebilir ya da tercihe gore plank yerine sit up/crunch. Tercih meselesi.
     
  5. olcaystar
    Offline

    olcaystar Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13

    max. surelı Plank mıde ıcın mekık ve versıyonlarından ıyıdır dıyebılırmıyız o zaman ?
     
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Hayir yahu yukarida oyle bir sey mi demisim ben? Hem sozunu ettigim mide hareketleri hem de plank yeterince etkilidir, bu kadar takilmaya gerek yok, kafana gore hangisinden keyif aliyorsan onu tercih edebilirsin.
     
  7. respect24
    Offline

    respect24 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Plank gercekten inanılmaz faydali bel ve karın için . Plank duruşu rekorum 5 dakika.
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Plank gerçekten çok etkili bir karın hareketidir farmer walk karın değil önkol hareketidir karın çalıştırırmı bilgim yok . Ülkemizde sporu bilmeyenler karın için tek hareket mekik zannederler askerde gördükleri için herhalde :) mekik yerine 100 lerde karın hareketi vardır spordada en çok leg raise ve crunch bilinir aslında çok daha iyi hareketler vardır yabancı forum sitelerine az baksak göreceğiz aslında. Barfiks barında bacak çekme , bottom up, landmine 180 , çekiçle lastiğe vurma 3/4 sit up ( favorim) bunlar en etkili karın hareketleridir ve sadece karın kası çalıştırmayla kalmaz güçlendirir de kasları
     

Sayfayı Paylaş