Plank Egzersizleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve soniqq tarafından 4 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. soniqq
    Offline

    soniqq Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar arkadaşlar. Forumdan uzun süredir faydalanıyorum çok büyük yardımları oldu buradaki paylaşımların. Ben bb ile 1 yılı aşkın süredir ilgileniyorum, haftanın 5 günü 45 dk 1 saat kadar antrenmanımı yapıyorum. Metabolizmanın bir lütfu olsa gerek oldukça erken kalkıyorum genellikle 5-6 gibi, hatta 6,30 da kalktığım zaman şaşırıyorum nasıl bu kadar çok uyudum diye tabi buna göre uykumuda 7 saat olacak şekilde ayarlıyorum her gün. Her neyse araştırma yapıpta yeterli bilgiyi bulamadığım konu plank egzersizleri oldu. Sabahın erken saatleri aslında antrenman için harika bir fırsat ve ben fırsatım varken değerlendirmek istiyorum bunu kardiyo yapacaktım aslında ancak definasyon döneminde yapmanın daha mantıklı olacağını düşündüm ve sabah orta ağırlıklı bir plank egzersizi yapmaya karar verdim. Nasıl bir yol izlemeliyim, hangi plank haraketlerini tavsiye edersiniz? Süreler nedir vs vs.. Yada sabahın körün plank yapmayı tavsiye edermisiniz :)
    Şimdiden çok teşekkürler.
     
  2. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    bencede denifansyn sırasında yapman daha mantıklı ama haftada 5 çalışıyorsan bence 4 yap ama yinede sabahları bir ufakda olsa koşu yap ama bilemem tabi sen yinede sor diğer forumdaki daha bilgili arkadaşlara . Hadi iyi forumlar..
     
  3. soniqq
    Offline

    soniqq Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim, soru hala güncel:)
     
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    konu eski fakat plank hakkında ben de bilgi edinmek istiyorum, forumda detaylı bir bilgiye erişemedim. bilen birileri yardımcı olabilir mi acaba?

    ps: her gün yapılabilir mi, kaç set yapılmalı. (karın kasları güçsüz biri olarak yalnızca bir buçuk iki dakika arası durabildiğim de düşünülürse)
    bu konularda bilgi verilirse memnun olurum. :)
     
    Son düzenleme: 14 Nisan 2012
  5. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Ben karın hareketlerınden sonra yapıyorum 2 3 set 1 er dakikalık , gerçi şuan sadece plank calısıyorum :) Yanlar ıcın olan plank hareketlerıde var youtbe dan arastır onları

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE]
     
    sultanmehmed, Azi ve khephnes bunu beğendi.
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    scott abimizin videolarına bakıyorum ben de evet, bunu da izledim birkaç dakika önce. daha detaylı bir bilgi kaynağı da, türkçe olarak şurada mevcut bu arada;

    http://www.sportifhareketler.com/detay_plank-egzersizi-8516.aspx
     
  7. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Musclee Fitness degisinin Olympia özel sayısındaki bilgileri yazayım en azından ben buna uyuyorum.

    Plank ve Side Plank
    60 saniye. Plank konumunda bir dakika durabilene kadar çalışmaya devam edin, ardından da antremanınıza yeni setler ekleyin.

    Farklı bilgilerde bazen işe yarayabilir üstüne ağırlık koyup işi iyice zorlaştırabilirsin. teşkkürler
     
  8. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    bunu ilkkez duydum güzel bir şeye benziyor deniyecegim
     
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    ağırlığı belimize mi yoksa sırtımıza mı koymalıyız peki?
     
  10. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ağırlık sırtında olması sağlık açısından daha iyidir heralde. Tam bir bilgim yok ama böyledir diye düşünüyorum.
     
  11. asit1212
    Offline

    asit1212 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Plank hareketini gün aşırı mı yapmak lazım yoksa her gün mü?
     
  12. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    karın çalışılan günlerin sonunda yapılabilinir ben öyle yapıyor
     
  13. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    ben plank hareketini mekik ve şınav hareketlerinin finali olarak yapıyorum.
    150'ye kadar sayıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş