Plank Egzersizleri

Selamlar arkadaşlar. Forumdan uzun süredir faydalanıyorum çok büyük yardımları oldu buradaki paylaşımların. Ben bb ile 1 yılı aşkın süredir ilgileniyorum, haftanın 5 günü 45 dk 1 saat kadar antrenmanımı yapıyorum. Metabolizmanın bir lütfu olsa gerek oldukça erken kalkıyorum genellikle 5-6 gibi, hatta 6,30 da kalktığım zaman şaşırıyorum nasıl bu kadar çok uyudum diye tabi buna göre uykumuda 7 saat olacak şekilde ayarlıyorum her gün. Her neyse araştırma yapıpta yeterli bilgiyi bulamadığım konu plank egzersizleri oldu. Sabahın erken saatleri aslında antrenman için harika bir fırsat ve ben fırsatım varken değerlendirmek istiyorum bunu kardiyo yapacaktım aslında ancak definasyon döneminde yapmanın daha mantıklı olacağını düşündüm ve sabah orta ağırlıklı bir plank egzersizi yapmaya karar verdim. Nasıl bir yol izlemeliyim, hangi plank haraketlerini tavsiye edersiniz? Süreler nedir vs vs.. Yada sabahın körün plank yapmayı tavsiye edermisiniz
Şimdiden çok teşekkürler.

 

bencede denifansyn sırasında yapman daha mantıklı ama haftada 5 çalışıyorsan bence 4 yap ama yinede sabahları bir ufakda olsa koşu yap ama bilemem tabi sen yinede sor diğer forumdaki daha bilgili arkadaşlara . Hadi iyi forumlar..

 

teşekkür ederim, soru hala güncel

 

konu eski fakat plank hakkında ben de bilgi edinmek istiyorum, forumda detaylı bir bilgiye erişemedim. bilen birileri yardımcı olabilir mi acaba?

ps: her gün yapılabilir mi, kaç set yapılmalı. (karın kasları güçsüz biri olarak yalnızca bir buçuk iki dakika arası durabildiğim de düşünülürse)
bu konularda bilgi verilirse memnun olurum.

 

Ben karın hareketlerınden sonra yapıyorum 2 3 set 1 er dakikalık , gerçi şuan sadece plank calısıyorum Yanlar ıcın olan plank hareketlerıde var youtbe dan arastır onları

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE]

 

scott abimizin videolarına bakıyorum ben de evet, bunu da izledim birkaç dakika önce. daha detaylı bir bilgi kaynağı da, türkçe olarak şurada mevcut bu arada;

http://www.sportifhareketler.com/detay_plank-egzersizi-8516.aspx

 

Musclee Fitness degisinin Olympia özel sayısındaki bilgileri yazayım en azından ben buna uyuyorum.

Plank ve Side Plank
60 saniye. Plank konumunda bir dakika durabilene kadar çalışmaya devam edin, ardından da antremanınıza yeni setler ekleyin.

Farklı bilgilerde bazen işe yarayabilir üstüne ağırlık koyup işi iyice zorlaştırabilirsin. teşkkürler

 

bunu ilkkez duydum güzel bir şeye benziyor deniyecegim

 

ağırlığı belimize mi yoksa sırtımıza mı koymalıyız peki?

 

Ağırlık sırtında olması sağlık açısından daha iyidir heralde. Tam bir bilgim yok ama böyledir diye düşünüyorum.

 

Plank hareketini gün aşırı mı yapmak lazım yoksa her gün mü?

 

karın çalışılan günlerin sonunda yapılabilinir ben öyle yapıyor

 

ben plank hareketini mekik ve şınav hareketlerinin finali olarak yapıyorum.
150'ye kadar sayıyorum