Plank duruşunda ne kadar dayabiliyorsunuz?

Benim rekorum 5 dakika. 5 dakika boyunca plank duruşunda dayanabildim ama çoğu zaman süreyi daha kısa tutuyorum çünkü çok yorucu, acı veren bir egzersiz.

 

5 dakika çok iyi bir süre,gerçekten doğru duruşta yapıyorsan gayet iyisin.

 

Bugün plank duruşunda 6 dakika durdum. Yeni rekorum 6 dakika.

 

salonda birisi sırtına 20 kilo koyup durmaya çalışıyordu aynı etkiyi fazlasıyla yapıyordur heralde.hatta aynı kişi sırtında ağırlıkla şınav falan çalışıyordu.birde öyle dene bakalım karın kasların buna nasıl tepki verecek merak ettim

 

Önkolların canına okuyor.

 

35 saniye x 2 yapiyorum :d

 

20 kg ağırlık ile 50 sn

 

Üzerime koyabileceğim bir ağırlık yok. Sen vücut ağırlığın ile ne kadar duruyorsun?

--- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2016 ---

Vücut ağırlığın ile yarım saat mi?

 

ben karın çalışmıyorum kardeş.ilk fırsatta deneyecem ama.

 

20 kg la 1 dk bekliyorum 2 set yapıyorum karın antremanında en sonda ama ağırlıksız rekor denemedim hiç

--- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2016 ---

Ve 20 kg la 20-30 tane şınav çekebiliyorum. O aradada 1dk geçiyodur elbet. yani plankdada ön kol çok ağrıyo dirsekler felan çürüyo yoksa daha da dururumda

 

Arıza mısın sen birader? O 50 kiloluk vücudunla kimsin de laf sallıyosun sen bana ?

 

Abi sorun kiloda degil

 

65 kiloyum. Boyum da 172 santim. Boy ve Kilo gayet orantılı. Arıza olan sizlersiniz. Sen kaslı olduğun için merak etdim vücut ağırlığın ile ne kadar plank pozisyonunda durabildiğini. Belki yarım saat duruyorsundur dedim. Hiç vücudunda kas olmayan kişi 6 dakika duruyorsa senin 30 dakika durman lazım. Yoksa ayıp olur.

--- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2016 ---

Sorun neymiş?

 

86 kiloyum. 85 inin ne olduğunu söylememe gerek yok.

 

Ben sana plank duruşunda kaslı vücut ağırlığın ile 30 dakika duruyor musun dedim, lafı sataşma noktasına getiren sensin 50 kilo halinle bana mı sataşıyorsun sözünü kullanarak. 85 kilo olunca iyi mi kavga ediliyor yani anlamadım. Ben sana vücut ağırlığınla 30 dakika plank duruşunda durur musun diye sordum. 24 Kilonun tamamını kastan vermiş 65 kilo olan obez bir erkek 6 dakika plank duruşinda durabiliyor sonuçta.

 

Git belanı başkasından bul birader. Senin konuna yazdığım güne lanet olsun yav insanı dinden imandan çıkarıyorlar

 

30 snden sonra titremeye başlıyom :d

 

dün yalnız yaptığım için ağrlıksız yaptım. 1dk 30 saniye yaptım. Tabi maks için yapmadım yani pek titremiyordum sadece biraz kollar omuzlar yorulmuştu. Sanırım maks denesem 3 dk felan olur

 

Bide boyle bisey var tabi,tam 8 saat

http://www.guinnessworldrecords.com...longest-abdominal-plank-title-in-china-429247

 

Salonda herifin biri tek kolla yapıyordu, kolları değiştirerek. Rekor için hiç denemedim, 1 dakika yapıyorum 3 set.