Plan hakkında ?

Öncelikle herkese iyi günler. Yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum. Bazı nedenlerden dolayı ara ara bırakmışlığım oldu en uzunu 3 buçuk ay civarı bazen 1 ay falan. Toplamda 1 yılı geçkin süredir spor yapıyorum. Bulk/Definasyon sistemini 2 yaz denedim bi türlü oturtamadım ve bu kış yağsız kütle yaparak devam etmeye karar verdim ve yaklaşık 1 buçuk aydır bu şekilde antreman yapıyorum. Şimdiye kadar 1 kutu Olimp Gain Bolic 2 Kutu Dymatize Super Mass kullandım. Tabi bunlarınmda arasında 3 ay falan var. Ama bıraktığım süreçte kazandıklarımı da kaybettim. Beslenmem ve uykum hiç düzenli değildi. Geçtiğimiz iki ay öncesine kadar. İlk antremana başladığımda 62 kiloydum şimdi 73-74 arasıyım. Şuanda sabah kahvaltısı 3 yumurta 1 bardak yarım sağlı süt saat 10 civarı 50 gr tavuk göğüsü öğlende çalıştığım hastanede çıkan yemek (en az 20 gr protein alıyorum ama) 3 gibi 50gr tavuk göğüsü 6 da akşam yemeğim en az 30gr proteinli antreman öncesi 1 servis amino 2 tablet gh 1 servis antremandan sonra protein 1 servis amino yatmadan önce 3 tablet gh yarım yağlı süt tüketiyorum. Antremanımı kütle kazanıp yağ yakmak için sert karma setler yapıyorum. Örneğin inceline benchpress 10 tekrar ardından hemen inceline dumbell fly gibi ve antremana bölgeye güne göre değişiyor. Ama sürekli Karma set halince çalışıyorum. Antreman bitiminde 10 dk orta şiddet bisiklet yapıyorum arkasından sadece alt karın yapıyorum üste göre çok zayıf çünkü. Bazı günler twist+yan karın yapıyorum. Protein olarak Optimum HydroBuilder Amino Asit olarak Scitec Amino 5600 Gh arttırıcı olarak: Amix Gh kullanıyorum. Boy 1,73 Kilo 73.-74 Planım hakkında eksik bulduğunuz yanlış bulduğunuz düzeltmelere açığım. Yorumlarınızı bekliyorum.