Planım ve Yorumlarınız (kalori diyeti)

slm arkadaşlar ve büyüklerim... geçen sene bir hata yaptım ve vücudum yağlıyken vg'ye başladım.tabi bir antrenörüm olmadığı için zayıflamadan kas geliştirmeye kalkıştım...Sonuç olarak kas gelişimi oldu fakat yağ tabakasının altında...

şimdi amacım egzersizlerle destekli bir diyete girmek ama öncelikle sizlerin yorumlarını almak istedim...

boy: 1.85 kilo: 95 yaş: 19

günlük kalori ihtiyacım '' 2806 ''

hangi gıdanın kaç kalori olduğunu biliyorum fakat bir diyetisyene gitmeden günlük kalori ihtiyacımı nasıl kısabileceğimi bilmiyorum...
kısacası sizce günde kaç kalori alarak ve nasıl bir egzersiz programı yaparak devam etmeliyim???

 

Sercan, vg ile başlayarak yanlış yaptığını düşünmek kötü olmuş. Şöyle düşün. kas geliştirmeden kardio yapsaydın diyelim 20 dakika koşarak 200 kalori harcicaktın. bacaklarına kas katarak şimdi 20 dakika koşarak belkide 300(iyi abarttım) kalori harcicaksın. Ayrıca önümüz kış, sana tavsiyem vg ye hiç ara vermemen ve yediklerine dikkat ederek ve her antreman sonrası 20 dakika koşarak önümüzdeki yaza hazırlanman. Şahsen bende öyle yapıyorum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html

Bu 2 baslıgı incele ilk olarak calısmanı az kilo çok tekrar şeklinde calıs ve cardio egzersizlerini ihmal etme.

Draftın dediği gibi ben yapı oalrak kilolu bi insandım zayıfladım 76 ya kadar düştüm tartıda 200 gram fazla görsem uyuz oluyodum kilo paranoyası olmustu ve su anda 86-87 arasıyım nedenmi ? Kas kütlemi arttırmak ve vücudumun gün içinde yaktıgı kalori miktarını için arttırma ve bunla birlikte güzel bir vücuda sahip olmak için

 

bu konuyu açmadan önce zaten vermiş olduğun sayfaları incelemiştim ''safeo'' .

forumda gereksiz bir konu açmamak için herşeyi okuyorum öncelikle...

benim değinmek istediğim konular şunlar :

1- kalori diyetine girmelimiyim?

2- bu diyetin zararları olurmu?

3- cardio yaparken nasıl bir yol izlemeliyim? (nelere ağırlık vermeliyim )


amacım önce kilo verip sonra tekrar büyümek... yorumlar için şimdiden saolun

 

Protein alımına dikkat etmelisin diyet sırasında kaslarını kaybetmemek için. Cardio ya gelince eger zayıflamak istiyorsan interval cardio yap kosu bandı ile. yani
5 dk ısınma
3dk kosu +1 dk yürüyüş 3 kez
2dk kosu + 1 dk yürü 3 kez
1dk kosu + 1dk yürü 3kez

Bu tarz bi egzersizi yapabilirsin hemde zevklidir. Tempoyu gittikçe arttır güç ve dayanklılıgında arttırırsın böylece.

Beslenmeye gelince netten 2000 kalorilik fln bi diyet bul onun üzerinde modifikasyon yap. Mesela kahvaltına yumurta vs vs. Yağ un ve şeker mümkün oldugunca kullanma. Tuz kullanıma da dikkat ve cok fazlada diyete baglı kalma önemli olan 3beyaz spor yapıcaksın sonucta besinlerini de alman gerekli..

Diyet sırasında yiceklerin azalıcagı için ve sporun da etkisiyle halsizlik ve vitamin eksikligi hissedebilirsin. Bi tane multivitamin hapı temin et kendine destek olarak onu kullan kilo vermek için suplement kullanmak istersen ztn var ordan bakabilirsin

 

bilinçli bir zayıflama (hatta yağ yakma diyelim)sisteminde asla halsizlik hissetmezsin.

yapay vitaminlerde asla işe yaramaz

 

Bu donemde kas gelistirmeye devam et, agirliklari arttir, karbonhidrati azalt. Yaz doneminde Nisan gibi kardiyo egsersizlerine devam et ve diyet e basla. Tavuk gogsu-pirinc pilavi agirlikli ve tuz cok az bol su diyeti yazin gercekten ise yariyor.

 

''safeo'' yorumun hakkında araştırma yaptım... interval cardio tam bana göre diye düşünüyorum pazartesi günü başlıyorum cardio çalışmalarına...

 

bu değişken koşuda nefeste önemli ...ciğerlerin yükü kaldıramayacaksa biraz sabit ve orta tempolu koşular ile altyapı oluşturabilirsn