Plaja Hazırlık Diyeti

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fitnessle tarafından 25 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fitnessle
    Offline

    fitnessle Üye

    Katılım:
    16 Mart 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0


    Tatil zamanı geldi çattı aylardır sağlıksız kantinlerde veya fast-food restorantlarında karınlarını doyurmaya çalışan, dost arkadaş ortamlarında kahve ve asitli içecekleri tüketmek zorunda kalanların bilinçli bir beslenme ile tatilden önce fazla kilolarından kurtulmaları mümkün.
    Ayrıca hızlı kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygulamanızla daha sağlıklı ve yavaş kilo verebileceğiniz bir diyet programı uygulamanız arasında en fazla 2 kilo olacaktır. Bu kadar fark için metabolizmanızla oynamanıza ve kıtlığa sokmanıza hiç değmez. Bununla beraber düşük kalorili diyetler vücut yağının değil kas ve suyun gitmesine neden olur. Bu şekilde verilen kilolar çok fazla formda göstermez. Oysa vücut yağından bilinçli olarak kilo verebilirseniz 2 kg verdiğinizde 3–3,5 kilo vermiş gibi bir bölgesel incelme kazanırsınız.
    Almanız gereken besin öğelerini mutlaka dengeleyin. Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin.
    Bu dönemde stresi mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler ayrıca selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar.
    Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek kaşığı pirinç tüketebilirsiniz. “California Rice Commission” verilerine göre; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde 103 ile 108 kalori içeriyor. Pirinç aynı zamanda sebzeler ve yağsız et proteinleri gibi sağlıklı gıdalar için iyi bir eşlikçi.

    * Tuzlu ve yağlı yiyecekleri fazla tüketmeyiniz.
    * Alkolden uzak durunuz.
    * Sigaradan kaçınınız, mümkünse hiç içmeyiniz.
    * Bol su içiniz.
    * Kilonuza özen gösteriniz.
    * Uzun süre ayakta durmayınız, ya da uzun süre oturmayınız
    * Herhangi bir fiziksel aktiviteyi yeterli oranda yapmaya çalışınız. (yürüme, merdiven çıkma, yüzme, jimnastik gibi)
    * Düzenli olarak masaj yaptırınız. Nemlendirici kullanınız.
    * Bol posalı ve lifli yiyecekleri tercih ediniz.
    * Fast-food beslenme şeklinden uzak durunuz
    * C Vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C Vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır. Meyvelerde C Vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle; limon, kivi, portakal, şeftali. Biber ve Maydanoz

    ÖRNEK DİYET ;

    Sabah aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitamini. Aynı zamanda antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

    SABAH : 1 su bardağı süt
    2 ince dilim ekmek
    1 kibrit kutusu peynir
    3–4 adet zeytin
    Söğüş salata

    ARA : 2 porsiyon meyve

    ÖĞLEN : 1 porsiyon sebze
    4 yemek kaşığı haşlanmış pirinç
    1 çay bardağı yoğurt
    Salata

    ARA : 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir

    AKŞAM : 1 porsiyon sebze
    1 porsiyon ızgara et
    1 ince dilim ekmek
    Salata

    ARA : 1 kâse sütlü tatlı

    Günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt veya yoğurt, 6 ince dilim ekmek veya alternatifi, 1–2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara, bol salata ve ek olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Tabi bu miktarlar kişiye göre değişebilir. Beslenme alışkanlıklarınızı bu çerçevede şekillendirebilirsiniz.
     
    Azi bunu beğendi.
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Kaynak belirtilmemiştir.
    - Kaynak kurallara uygun şekilde belirtilmemiştir.


    * Başlığınızın açılmasını istiyorsanız ve kayanğınız kurallara uygunsa lütfen kaynağınızı pm ile yöneticiye iletiniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş