Plaj Vucudu İçin :)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mustafa Emir tarafından 25 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mustafa Emir
    Offline

    Mustafa Emir Üye

    Katılım:
    25 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,
    Ben 3 haftadır aşağıdaki diyeti uyguluyorum. Zaten kısa süre içinde çok birşey olmayacağını bildiğim için sizleri bunaltmayacağım. Temmuzun ortasına kadar spor yapacağım. O zamana kadarda birşey olur diye tahmin ediyorum. Diyet programım sizce yeterli mi ? Neler eklemeli neler çıkarmalayım.

    Spora %80 sabah gidiyorum.

    Sabah: 3 Yumurta beyazı - 2 çorba kaşığı lor peyniri - 3 zeytin - Yoğurt kasesine yoğurt ve yulaf ezmesi . ayrıca 4 fındık 4 badem
    1 Saat Sonra Spor
    Ara Ögün : 1 muz yada elma - 2 gün elma 1 gün muz
    Öğlen : Çorba ( Genelde şehriye veya mercimek ) 200-300gr suda kızarmış tavuk gögsü
    Ara Öğün : 1 Elma veya Yoğurt
    Akşam : 1 kase çorba + bol sebzeli ton balıklı salata (180 gr)
    Akşam yatmadan önce : 1 kase light yoğurt limon ve pul biber karışımı
    Günde 2-3 LT su içiyorum.

    Yeterli mi sizce yoksa ekleme ve çıkarmam gereken varsa söyler misiniz ?

    Çoğunlukla bunu uyguluyorum. Bazen mantar , Hindistan cevizi , fıstık ezmesi,portakal suyu gibi ürünler takviye yapıyorum. Çikolata ve tatlı kesinlikle yok.
     
  2. Mustafa Emir
    Offline

    Mustafa Emir Üye

    Katılım:
    25 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah

    Lor Peyniri 2 Yemek Kaşığı : Karbonhidrat : 0,38 - Protein: 3,46 - Yağ : 0.08
    3 Yumurta Beyazı : Karbonhidrat : 0,63 - Protein: 9,99 - Yağ : 0.18
    3 Kaşık yulaf : Karbonhidrat : 19 - Protein: 3,76 - Yağ : 2.1
    5 Kaşık Light Yoğurt : Karbonhidrat :13 - Protein: 8 - Yağ : 2,8
    3 Zeytin : Karbonhidrat :0,21 - Protein:0,11 - Yağ : 1.01
    3 Badem :Karbonhidrat :1.17 - Protein:1.12 - Yağ : 3,25
    3 Fındık :Karbonhidrat :1 - Protein:0.9 - Yağ : 3,65

    Ara Öğün:
    1 Muz:Karbonhidrat :33.52 - Protein:1,1- Yağ : 0,53

    Öğle
    1 Kase Çorba : Karbonhidrat :30 - Protein:4- Yağ : 5
    200 GR Tavuk : Karbonhidrat :0 - Protein:50,89- Yağ : 1.51

    Ara Öğün:
    1 Elma :Karbonhidrat :22,86 - Protein:0,68- Yağ : 0,8
    Akşam:
    1 Kase Çorba : Karbonhidrat :30 - Protein:4- Yağ : 5
    Salata 300 GR:Karbonhidrat :10,47 - Protein:2.83- Yağ : 3,61 ( Değişebilir)
    Ton Balığı : Karbonhidrat :1,44 - Protein:38.52- Yağ : 0.41

    Ara Öğün:
    Yarım Limon :Karbonhidrat :4.37 - Protein:0,22- Yağ : 0,18
    1kaşık pulbiber : Karbonhidrat :5,66 - Protein:1,2- Yağ : 1,73
    3 Kaşık Yoğurt: Karbonhidrat :11,1 - Protein:7,05- Yağ : 0,22

    Genel civarda aşağıdaki değerleri tutturuyorum.
    Total: Protein: 136gr - 150gr karbon - 30 gr Yag
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    karb o cok az cokaz
     
  4. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Değerleri nerden hesaplıyorsun.
     
  5. Mustafa Emir
    Offline

    Mustafa Emir Üye

    Katılım:
    25 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.71 kilom 77. 72-73 e düşmem lazım. Hala az olduğunu düşünüyorsanız tavsiyelerinizi dinlemek isterim.
     
  6. FuriousWind
    Offline

    FuriousWind Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding
    Yer:
    TR,İstanbul
    low carb düşündün mü?
     

Sayfayı Paylaş