PizzaBoy Antrenman Gunlugum..!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve PizzaBoy tarafından 1 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. PizzaBoy
    Offline

    PizzaBoy Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Spor programi..

    Boy : 1,80
    Kilo : 95 kg
    Hedef: 75 kg


    Haftada 5 gun spora gidiyorum. Cardio+ Agirlik calismasi yapiyorum.
    Amac: Maksimum yag yakimi minimum kas kaybi.

    1.Gun : Isinma icin 12 dk Elliptical bike.

    Gogus + Biceps + Triceps calisiyorum..



    Gogus :

    * Chest Press 3*8
    * Cable Cross-over 3*8
    * Dumbell Fly 3*8


    Biceps:

    * Cable Curl 3*8
    * Dumbell Curl 3*8
    * Preacher Curl 3*8


    Triceps :

    * Cable Tricep Push Down 3*8
    * Dumbells Tricep Extension 3*8
    * Single Arm ( Right- left ) 3*8



    12 Dakika isindiktan sonra esneme hareketleeri sonrasi yukarida yazdiklarimi yapiyorum. Daha sonra cardio yapiyorum. Bu konuda kafam karisik. Cok fazla fikir var.

    Cardio programini agirliktan once ye mi alsam agirlik calismasi sonrasi mi yapsam bilemiyorum.


    Devam Edelim. Bu agirlik calimasi sonrasinda:

    Dikey bisiklet 15 dakika- Tempolu
    Yatay bisklet 15 dakika- Tempolu
    Kosu bandinda 30 dakikalik bi cardio.

    Kosu bandinda 7 hizla 10 dakika yuruddukte sonra 11 hizinda 3 dakikalik kosu 2 dakikalik 7 hizinda yuruyus.
    Bunu 4 set yapiyorum ve toplamda 30 dk tamamlanmis oluyor.


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:52 ----------

    Spor programi

    2.Gun: Iisinma icin 12 dk Elliptical bike


    Omuz + Kanat Calisiyorum...


    Omuz :

    * Machine Shoulder Press 3*8
    * Dumbell Lateral Raise 3*8
    * Dumbell Upright Row 3*8



    Kanat :

    * Lat Pull Down 3*8
    * Close Grip Seated Row ( Kisaca Kurek cekmk iste ) 3*8
    * Dumbell Single arm Row 3*8


    Ardindan 1.gundeki gibi cardio yapiyorum..

    15 Dakika dikey bisiklet
    15 Dakika yatay bisiklet

    30 dakika kosu bandi( 10 dakika 7 hizi, 3 dakika 11 hizinda kosu 2 dakika 7 hizinda yuruyus, 4 set )



    3.Gun : Isinma icin 12 dakika Elliptical Bike.

    Abdominals + Bacak


    Abdomiinals:

    * Cable Trunk Twist 3*8
    * Machine Rollar 3*8
    * Sit-up 3*8


    Bacak :


    * Leg Extension 3*8
    * Hack Squat 3*8
    * Dumbell Lunge 3*8


    4. Gun : Full cardio

    5. Gun: Vucud agirlik calismasi + 30 dakika kosu..


    Onerilerinize acigim.
     
  2. ByCobra
    Offline

    ByCobra Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    çok yanlış.sakın ağırlık çalıştığın gün kardio yapma.hem de ağırlık çalıştıkdan sonra yapıyorsun.kas kaybına uğrarsın.bir gün kardio bir gün ağırlık.doğrusu budur.
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş