Piramit yapmalımıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Samet06 tarafından 24 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Sizce ?

  1. Piramit Yap

    oy sayısı 1
    50,0%
  2. Piramit Yapma

    oy sayısı 1
    50,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Ben başlıyalı 15 gün oldu göğüs programımda 12 10 8 6 şekline piramit uyguluyorum üstadlar sizce uygunmudur yardımcı olurmusunuz? Hacim içinmi yararı oluyor ne oluyor ben daha kas yapmak istiyorum hacim için erken ne yapayım ?
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Dediğin saçma geldi hacim yaparken kas yapmadığını zannetme göğüse ağır girmek göğüsü en iyi şekilde geliştirmedir.Buda piramit sistemle sağlanıyor.Çünkü eğer bench e 3x12 girersen ilk set çıkar ama diğer 2-3. set ağırlığı arttıramazsın.Ama piramit sayesinde tekrar sayıların azaldığı için daha ağır girme olanağı sağlıyor.
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2014
  3. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Devam edeyim yani sıkıntı yok :) ayrıca göğüs programım;

    Benç press 12 10 8 6
    Benç fly yada butter fly 3x10
    incline press 12 10 8 6
    İncline Fly 3x10

    Bençden çıkıp flyyı yaptıktan sonra inclineyi tamamlayamıyorum piramit şeklinde çok yorulmuş oluyorum onun için taze gücü ilk başta incline ile başlasam sıkıntı olurmu acaba
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bende benchten sonra incline da çok zorlanıyorum.Bende başa aldım incline ı tüm gücümü üst göğüse veriyorum taze taze çünkü üst daha zor gelişir ortaya göre hiç sıkıntı olmaz.Ve Incline fly yerine arada pull over yapabilirsiniz.
     
  5. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    İncline Press 12 10 8 6
    İncline Press 3x10
    Bneç Press 12 10 8 6
    Benç fly,butterfly veya pulover yaparım 3x10 ;)

    Ve birde Fly da olsun butter flyda olsun göğüs dışında örneğin hummer curl consantre crul,shoulder press,dumbell row gibi setlerde piramit yapmaya gerek varmı aynı mantık ile ?
     
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Barla yapılan şeylerde uygulayabilirsin ama dumbbell la yapılan hareketlerde tavsiye etmem.
     
  7. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Ozaman dumbellerde 10 tekrar yazıyorsa 11 tekrar yapamayacak hale geleceğim ağırlıklar seçmem lazım sakatlanmamaya dikkat ederek tabi ;)
     
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Son 2 tekrarda 10 tekrar yapıyosun 9 ve 10. tekrar seni öldürmeli diye düşünüyorum :D Hareketlerin formunu bozmayacak şekilde ama.Zaten sakatlık şuradan geliyor hemen ağır gireyim basayım adam hareketin formunu bozuyor ve hop sakatlık 1 ay boş geziyor :D
     
  9. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    aynen :D Peki Ters piramit öneriliyomu biliyormsun ? göğüste mesela 1 hafta 12 10 8 6 diğer hafta 6 8 10 12
    1hafta hafiften ağıra
    diğer hafta ağırdan hafife konu başlatsammı acaba :D
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Şimdi şöyle ters piramitte daha ağır girebiliyorsun taze güç direk 15 takarsın 6 yaparsın 12 takarsın 8 yaparsın ama bu sakatlığa çok açık işte.Göğüs ısınmadan ağır girmek falan eğer ters piramit uygulucaksan çok iyi ısındırman lazım omuzunu,tricepsini ve göğüsünü.Niye triceps ve omuz dedim çünkü göğüste yardımcı kaslar bunlardır.
     
  11. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    o yüzden düz piramite devam o zaman :D
     
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bencede düz piramit iyidir ya :D Sakatlanmaktan çok korktuğum için her şeyin düzü iyi :D
     
  13. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    :)
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2014 ---
    Kafamı kurcalayan daha 15 gün oldu hacim için çok erken diyordum amacım kas yapmak piramit olurmu olmazmı diye tereddüt etmiştim
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2014 ---
    alakası yok demi uygulayabilirim kas kazanımı için :D
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2014
  14. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Başlayalı 15 gün olduysa senin 1 ay vücut alıştırman gerekiyor ki programa geçmemen lazım
     
  15. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    başladık artık :D
     
  16. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yanlış ama senin için :D
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2014 ---
    Neyse madem başladın o zaman piramit yapma sen 3x12 lerle önce kaslarını yayman lazım hemen hacime geçme
     
  17. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    5 10 gün öyle yaptım zaten :D
     
  18. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    O kadar kısa sürede olucağını mı sanıyosun :D
     

Sayfayı Paylaş