Piramit sistem her kas grubunda uygulanabilir mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scipliton tarafından 16 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yeniden.Haftaya piramit sistem (12-10-8-6) ile antrenman programımı yeniden düzenlemeyi düşünüyorum aklıma takılan ilk soru her kas grubuna piramit uygulanmalı mı ? İkinci sorum ise belli bir set sistemi ne kadar süre sürdürülmeli ? Yani 2-3 hafta piramit 2-3 hafta düz set (4x8) mi olmalı yoksa en azından 2-3 ay o sistemle devam mı etmeliyiz ?


    Bonus:pump için yine her kas grubuna antrenman sonunda hareket (20-25 tekrar) ekleyebilir miyiz ? Ve ne sıklıkla pump için yüksek tekrar yapmalıyız/yapmalı mıyız ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    tabikide başladığın piramit sistemiyle devam et istedğin kas grubuna uygulayabilirsin faydalı olur ayrıca ekstradan pump için harekete gerek yoktur zaten yaptığın antrenman sana pump sağlayacaktır.
     
  3. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolun hocam.Büyük kas grupları için 12-10-8-6 küçükler için (omuz hariç) 12-10-8 uygulayacağım.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    küçüklerede 12 10 8 6 uygulayabilirsin
     
  5. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam antrenman programım gereği omuz-biceps ve tricepsi aynı gün çalışıyorum,omuzu 3 hareketten 4 set biceps ve triyi 3'er hareketten 3 set giriyorum antrenman sonunda halim canım kalmıyor :D eğer biceps ve tricepsi 4 set yaparsam heralde bayılırım salonda :p


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş