Piramit Sistem Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ARSON tarafından 31 Aralık 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Piramit girerken en etkili set ve tekrar sayısı ne olmalı. kimi hocalar 12-10-8-6 derken kimi 10-8-6-4 diyor yada 5 setli şekile 10-8-6-4-2 Ayrıca Büyük kas küçük kas gruplarına göre nasıl düzenlenmeli bu set ve tekrarlar. İzole hareketlere de Dumbell flies vb piramit girmek olurmu. Deneyimleriniz bu konuda ne söyler.
     
    Steve bunu beğendi.
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Amacının ne olduğuna bağlı. Maksimum kas kütlesi ise 6 tekrarın altına düşmemek gerekir, 12/10/8/6 gibi. 5 set ise 12/10/8/6/6 vs... Bazıları sadece büyük kaslarda yaparken bütün programını(mide/baldır kariç) böyle yapanlarda mevcuttur. 2 tekrara kadar düşürmek kütle açısından doğru bir yaklaşım değildir ama amaç güç ise 6/4/4/2, 6/4/2/1 gibi varyasyonlar denenebilir. Set ve ağırlıkları bulmak için tek seferde kaldırabileceğin maksimum ağırlığı kullanabilirsin. Nette böyle tablolar mevcut. Genelde maksimum ağırlığn %60'ı, %85'i şeklinde yazar. Her harekkette uygulanabilir ama dediğim gibi amaca bağlı. Bileşik hareketlerde(bench press, squat vs...) piramit sistemi yapmayıp sadece izole hareketlerde piramit uygulayanlar olduğu gibi her harekette uygulayanlarda var. Amacına göre kendine en çok verimi sağlayanı seçmelisin.
     
    caga, CaglarYildiz ve zumruduanka bunu beğendi.
  3. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Aralarında çok keskin bir fark olmamasına rağmen benim düşüncem büyük kaslarda 12/10/8/6(8), küçük kaslarda 10/8/8/6.
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    piramit için yeterli seviye ve takviyedemisin ne kadardır calışıyorsun boy kilo yas body gecmişin nedir
     
  6. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  7. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    bu ay destek ürünler kullanmayı düşünüyorum. beslenmem iyi. ama farklı bir öneriniz varsa bekliyorum. yada şöyle sorim kas hacmi alabilmek için en iyi set ve tekrar sayısı nedir.
    ölçülerim :
    göğüs : 116
    omuz : 124
    sağ kol : 41,5
    sol kol : 41
    sağ bacak : 65
    sol bacak : 65,5
    kalf : her ikisi de 43,5
     
    Steve bunu beğendi.
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    9 ayda kırk santim kol hiç fena ama gögüsle omuz arasındaki fark 10 santim bile degil boyle bir denklemde kol 41 cok tuhaf olurdu

    neyse senin sorunu cevaplayalım kas hacmi için disiplinli çalışma, uyuma düzeni,beslenme düzeni, s e x s düzeni , dogru takviye egerki gelişim devam ediyorsa hiç bir şey kullanma egerki yerinda sayıyorsan 9 ayda en fazla 140 antreman yaptığını göz önune alırsak whey protein şimdilik yeterli olur
     
  9. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    kolum kalını aslında 34cm idi başladığımda. omuz konusuna bende katılıyorum ona bir çözüm bulmam lazım. 2 ay önce salon değiştirdim şimdiki hocam iyi son iki ay biraz fark etti ama hala memnun değilim açıkcası. whey ve creatin kullancam bu ay.
     
    Steve bunu beğendi.
  10. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    ARSON;

    Ben senin yerinde olsam Protein tozu,Crteatin ve Glutamini aynı anda kullanırdım zaten en iyi verimi 3 ünü beraber kullanırsan alıyorsun ben bunun canlı şahidiyim.Sonuna kadar da tavsiye ederim.
     
  11. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Peki 15-12-10-8-6 ya ne diyorsunuz ? Antrenör benim icin piramit sistemi yaptı. Büyük ve kücük kaslardada aynı tekrarlar .
     
  12. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Arkadaşlar tamda bu konuya değinmiş.Benimde kafamı kurcaşayan sorulardan biriside bu.Benim kola hacim gerek.Bende piramit sistemi uygulamak istiyorum.Salonda 2. ayımdan çıktım ama görüntüden pek hoşnut değilim.Bundan önce evde çalışıyordum...
     
  13. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    piramit esasen "hipertrofi" için iyi bir yöntemdir...ancak , unutulmaması gereken nokta da :

    "hipertrofi için tansiyonun yüksek olması yanısıra , "mgf" faktörünün özellikle ve diğerlerinin de oluşabilmesi için " tansiyonun süresi, süreleri , yani tekrar ve set "çok önemlidir...

    örneğin , ağır da gitseniz "4-3-2-1 " piramit ile verim alamazsınız ...kondüsyon dimanının "güç geliştirme "parametresine yardımcı olacak bir çerçeveye girmiş olursunuz...

    9 aylık sporcu için "piramit "tabi ki oluşturulabilinir...ancak , hacım ,yani hipertrofi için tekrar sayısının 7 civarı olması önemli...yani:

    8-7-6-5 piramit anlamlı olabilir....)
     
  14. teamst
    Offline

    teamst Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Arkadaşlar ben çok tecrübeli değilim ancak hocam tüm programımı piramit sistemli kurdu, 12 tekrarlar bana gereksiz gibi geliyor gelişim isteyen için, ama kası ısıtma, kasa kan toplama gibi işlevleri varsa bilemiyorum tabi, ancak kası yakacak ağırlık zaten 12 kere kaldırılamıyor, takibinde 3 kere daha ağırlık arttıracağınızdan dolayı 2,5'ar kilodan ilk set hafif kalıyor, boşa enerji tükeniyor gibi hissediyorum ben, ayrıca kalabalık salonlarda ekipmana 4 kere ağırlık ayarı çekmek çok zaman kaybı yaratıyor, o yüzden ben şu şekilde modifiye ettim programı, 10-9-8-8, daha verimli gibi sanki. Birde, hocam bazı hareketlerde 12-10-8-10 (bench press) bazılarında ise 12-10-8-6 (dumbell bench press), bazı hareketlerdeki 8 den 10'a ağırlık olarak geri dönüşün sebebi nedir acaba? Yorumlarınızı rica ediyorum, teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 4 Aralık 2012
  15. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    son seti tekrar tamamla için ayarlamatan ve zorlamaktan ziyade...
    max ağırlık kaldırmak olmalı. 2 tekrarda olsa.
    Yavaş yavaş 3 olur 4 olur 6 dan sonra belki ağırlığı artırabilirsiniz.

    Ama 3x10 veya piramideki 12-10 tekrarlar ısınma, kası uyarma, kan pompalama, vücudun kan basıncı, güç için. Zaten onlar olmasa doğrudan max ağırlık kaldırılamıyor.
    çok tekrarlar kasta kısa zamanda lif yapar.
    Belli bir süre sonra ilk iki setin ağırlığınıda artırmak gerek.
    O zamanda çabuk yorgunluk olacak ama o da bir aşama.

    iyi çalışmalar
     
    teamst bunu beğendi.
  16. cihan.dagdeviren.5
    Offline

    cihan.dagdeviren.5 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Piramit sisteminde ornek olarak Göğüs gunundeyim piramiti uyguladigimda o gun kac hareket yapmaliyim ve butun hareketlerde piramit mi yapmaliyim?
     

Sayfayı Paylaş