Piramit mi , Eşit tekrar mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ludacris tarafından 7 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Evde 8,5 ar kiloluk 2 adet dumbell'ım var. Ayakta dumbell curls yapıyorum her gün.. 16 ocakta başladım çalışmaya ve bugüne ( 7şubata ) kadar hep çalıştım.. Yakında plaka alıcam.. Takmalı çıkartmalı dumbellarm..

    4 x 8 tekrar şekLinde çalıştım.. Ama bugün
    12 - 10 - 8 - 6 şeklinde çalıştım hatta sonuncu 6de yorulmadım nedense 8 yaptım.. Sanırsam arayı fazla verdim en son sete geçerken.. Neyse nihayetinde sorcağım soruyu siz anladınız. Bana göre son yaptığım piramit sistemi beni daha çok yordu.. Size göre hangisini yapmalıyım.. (Zayıfım hacimli kollar ilk amacım )
     
  2. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Tabi ki piramit yontemi .. Zaten fark ettiysen ilkinde kasi tam calistirmamissin. Neden dien olursa ilk basta ilk sette 8 tekrar yapmis piramitte ise 12 tekrar yani aslında sen 4x8 calıstıgın gunler aslında kasları tam calıstırmamıssın. piramit yonteminde gucden avantaj yapmıssın ..

    Hem ben piramit icin soyle dusunuyorum. Piramitte insan 4x8 gibi setlerin son setinden daha cok yol kat ediyor. piramitte o son 6 yi yaparken basta o 12 tekrar yaptigin icin hareket cok daha zorlasiyor ve bence o 6 tekrar 4x8 in son setindeki 8 tekrara bedel.

    Zaten piramitte 38 tekrar calıssmıssın toplamda dıgerınde 32 tekrar ve aynı dinlenme suresinde. Yani demek istedigim su 2sindede aynı dinleniyorsun ama piramitte gucunu daha hesaplı kullanıyorsun.
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2009
  3. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    piramit 2 türlü bi artan bi azalan. yani ya kiloları arttırır tekrarları azaltırsın, yada tekrarları arttırıp kiloları azaltırsın. eğer kiloların sabitle sabit tekrarlar uygula. Ayrıca sadece kol çalışarak olmaz. düzgün bi sistem kur salona gidemiyosan bile bi düzen oluşturabilirsin. 4adet kısa bar ve 30kilo takıp çıkarılabilir ağırlık evde çalışmana yeticektir.Buda maddi olarak 60,70tl gibi bi fiyat olur maximum. Ayrıca hergün çalıştırman da yanlış kasını dinlendir en azından küçük kas olduğu için 48saat, kendini yenilemesi ve büyümesi için ona izin ver. ama hepsinden önemlisi dediğim gibi tek bölge çalışma
     
  4. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    @Kan Mevsimi çok haklısın sanırsam artık piramite devam edicem.. :))

    @ozleyis 2 ay body'e gittim..Body çok uzak diye bırakmak zorunda kaldım..Kollarım ince diye dayanamadım evde başladım özel olarak kolumu geliştirmek için.. İleride elbette gidicem body salonuna ama şimdilik böyle idare edicem galiba, önümde öss falan da var.. Üniversitede hazırlık + 4 yıl olmak üzere 5 yıl yazlar hariç salona gidicem. Bu süre vücudum için en güzel zaman olacak benim için.. :))
     
  5. tusoline
    Offline

    tusoline Üye

    Katılım:
    18 Mart 2007
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    elektronik
    Yer:
    İSTANBUL
    ben genelde kol antremanlarında 1.ay 9 tekrar 2.ay 7 tekrar 3.ay ise 1 set 7*3 yani süpersat gibi çalışıyorum tabi herkezin sistemi farklıdır...
     
  6. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    kilolar aynıyken düşürmüşsün ağırlıkları piramit sisteminde her sette kilo artar tekrar düşer , ters piramit sistemindede kilo azalır tekrar artar. sen kilo miktarını ayarlayamadığın için piramit sistemini uygulayamazsın o yüzden eşit tekrar yap döküm ağırlığa geçince piramit sistemini uygularsın
     
  7. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ya benimki döküm zaten de ağırlık az diye max. 8,5 kg oluo.. Ayrıca piramit dediğimi üstte anlamışlar senin dediğin piramit ayrı.. Ağırlıklar aynı kalıcak gücünü zorlıcaksın işte ilknde max 12 tekrar çkıo mesela 2 tekrar indire indire ..
     
  8. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    aynı kiloyla gücünü max nasıl zorlayacaksın, anlayamadım..ancak şöyle olabilir; hareketi negatif şekilde yaparsın ve yapılış hızını sürekli azaltarak gerilimi yükseltirsin..ancak bu şekilde situmilasyonu artırabilirsin..

    bunlardan başka, her gün kol çalışmak zaten büyük bir yanlış..eger, üst vücudu çalıştırmıyorsan, biceps-tricepslerin fazla çalışma görmeyecegi için haftada 2 kere evde yapılan, biceps-triceps antrenmanı yeterlidir..

    piramit sistemi her zaman mantıklıdır, ama bunun için sabit kilolardan ziyade belli agırlıkları kullanarak, artan veyaz azalan şekilde yapılabilir..elindeki agırlıklara ilave agırlık alman gerekecek..ayrıca, daha iyi bir kütle için barbell ile yapılan hareketlere öncelik verilmeli..
     
    Ludacris bunu beğendi.
  9. nafi
    Offline

    nafi Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    Yurtdışı
    Piramit sistemini daha yalın anlatırmısınız ltfn ?
     
  10. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ağırlık alıcam en yakın zamanda bu ağırlıklar az gelior. Benim dediğim piramitte mesela ağırlık 10kg o ağırlık hep öyle duracak. ilk set max 12 yapıorm mesela yapıcam 12yi sonra yrm dakika dinlenip yine yapıcam ama bu sefer 10 , sonra 8 , sonra 6 yani gücümü max zorlıcam. Ağırlığı düşürmektense tekrarı düşürücem. Ağırlığı değiştiremem her sette bir ölüm =D
    Ben de istiyorum bodye başlamayı da eve yakın yok malesef. Üniversitede kesinlikle gitmeyi düşünüyorum.. 2 ay bodye gttm bıraktm sonra bu dumbelları aldım.. Kolum küçük olduğundan kol çalışıyorum.. Dediğiniz üzere hergün çalışmayı bırakıcam.. :))
     
  11. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0


    Mesela 3setli bi hareket yapıcaksın

    1.set 50kg 10tekrar
    2.set 60kg 8tekrar
    3.set 70kg 6tekrar

    açıklayıcı olmuştur sanırım...
     
    nafi bunu beğendi.
  12. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Haftada 3 gün pztsi - salı - çarşamba yapıcam. Ve setler de 12-10-8-8 olucak.. İnş eski sistemime göre daha faydalı olur. Eskisi her gün 4x8 di.. Dinlenmiodu kol.. 20 günde 1 cm arttı ama şmdi bakıcaz inş daha fazlası gelir. Kolum 30a yaklaşıo :))
     
  13. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Güne bence fazla takılma pazartesi yapıcam yada salı yapıcam dıye. Duzenlı olarak su programda 10 antreman mesela 2 gunde 1 ..

    Ben cunku gune takılı kaldım mı bırseyler oluyor ama 2 gun calısıp 1 gun dınlenınce gun devamlı degıstıgınden sosyal hayat daha ıyı oldu benım ıcın ...

    Birde 0 tesekkur etme dikkatimi cekti :D :D
     
  14. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    tşekkr etcektm aslnda ama böle dedn die etmicem :p :D
     
  15. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Sende boyle dedin diye kimse bırdahaki actıgın konuya cevap yazmıcak ..
     
  16. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
  17. cglrbkts
    Offline

    cglrbkts Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2008
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    ludacris sana tek bir şey söyliyicem agırlıgı arttırmadan piramit yapmak mantıklı değil seti aynı agırlıkla seti azaltarak yaparsan o kol hep öyle kalır gelişme fln bekleme bende hep öyle çalışıyodum sonra başka bir programa geçtim 4 haftada çok şeyler değişti toplam 12.5 kiloda senin dediğin piramitte zorlanırken arkadaşımın verdiği programda toplam 30 kg yapıyorum ve bu şekilde zorlanıyorum ...........
     
  18. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Esit agirlikta esit set sayisindan bahsetmissiniz. Bu son tekrarin zorlanarak kaldirmamizla celisen bir sey degil mi? Ben bench presste ilk set cok rahat 10 tekrar cikartirken ucuncu de ancak 6 cikarabiliyorum. (10-18-6) O halde ayni agirlikta 8-8-8 yapmamin daha faydali oldugunu soyluyorsunuz. Bu sekilde ilk set zorlanmadan isinma gibi birsey olacak benim icin.
    Bu arada dinlenme suresini bayagi uzun tutuyorsunuz sanirim. Ben en fazla 1dk. falan bekleyebiliyorum.
     
  19. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    blue çok güzel demiş çağlar.. Dinlenme süresini kısa tutarak , yapabilmek için değil de kası zorlamak ve yakmak için çalışmak daha mantıklı. Ağırlık almasam da hani ilkinde 15 yapıorm max mesela zorluorm , diğerinde 12 yapıorm zorluorm öyle öyle azaltabilirsin 4-5 set halinde..
     
  20. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    şu hususla ilgili görüşlerinizi merak ediyorum ,ben piramit yaparken iki türlü yaptığım hareketler oluyor.
    mesela bench presste ağırlığı artırıp zirvelerken,tekrar ağırlığı azaltıp başladığım kiloyada geri dönüyorum tabi ki sayıları buna göre artırıp azaltıyorum.
    sizce bu sistem nasıl?
     

Sayfayı Paylaş