Pilav,Bulgur yerine 3 öğün Yulaf ezmesi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Babayorgun22 tarafından 22 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba öncelikle,

    simdi biliyoruz ki karbonhidrata pişmiş değerlerinden bakıyoruz. Ancak ben pilav ve bulgur yerine bütün öğünlerimde karbonhidrat ihtiyacımı yulaf ezmesinden karşılarsam,
    sizce yulaf ezmesine pişmiş degerinden mi bakmalıyım, yoksa zaten normal değerinden mi?
    ben genelde yulafi kaynar su ekleyip eritiyorum, içine muz falan atıp bir güzel yiyorum :)

    Bir öğünde 250 gr bulgur pilavı yerine 70 gr yulaf ezmesi yiyorum ve bu büyük kolaylık oluyor. Konsantre karbonhidrat almak gibi birsey.

    Yani demek istediğim, yulafın içine kaynar su eklediğimiz zaman besin değerlerinden birsey kaybeder mi?
    sonuçta bulgur pismiş ve pişmemiş arasında inanılmaz bir fark var her acıdan. şimdiden teşekkür ederim gelecek cevaplar icin.
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum sadece yulafla olmaz
     
  3. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 3000 kalori alıyorum.
    günde 205 gr karbonhidrat yaklasik shakeler Hariç minimum 200 gr protein alıyorum buna sağlıklı yağlarda ortalama 140 gr kadar.
    yani burda olay yulaf kilo aldırır mi degil, diyorum ki yulaf besin değerinden birsey kaybeder mi pirinç ve bulgur gibi?
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf kilo aldırırda sadece yulafa yüklenme bende yulaf yiyorum 1 tabak günde tavuğumu pilavımıda yiyorum kg alıyorum
     
  5. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Her besinin besin değeri ayrı dır nasıl suplementten suplemente fark varsa besinden besine'de fark olacağını düşünüyorum sadece yulafa yüklenmek tercihim olmaz açıkcası
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten hiçbir besine fazla yüklenme her proteinden proteinini al
     
  7. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
  8. Lifeinspace
    Offline

    Lifeinspace Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
  9. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Ya Harbi Bulgur yerine Karb ihtiyacımızı Yulaf tan karşılarsak olur mu ..
     
  10. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Yiyebilirsen o kadar yulafı neden olmasın ;)
     
  11. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf o kadar yenmezki ben bile 1 tabak yiyorum pilavı 2 tabak yiyorum akşam karb ihtiyacını gideriyor
     
  12. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Doğru Dostum Da Protein Zehirlenmesi yaşiycam nerdeyse şaka bir yana katı beslenmek bana pek yaramıyor ne tavuk ne de bulgur bağırsaklara hiçbir faydası yok , tek çare yulaf kalıyor yada sabah öğünüme muhakkak eklemem gerekiyor ...
     
  13. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten sabah öğününde muhakkak bana göre yulaf tüketmen lazım sabah sana yumurta ve lor peyniriyle ile birlikte kombine edersen gerekli karb ın bir kısmını almış olup bir de güne mükemmel başlamış olursun
     
  14. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Hocam benim tek derdim bağırsaklarımın yeterince çalışmıyor olması bunu da böyle aşacagımı umuyorum haklısın peki kaç kaşık olabilir diyet döneminde yada definas. döneminde kullanılabilinir mi ...
     
    Dizzzy bunu beğendi.
  15. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah öğününde 100 gr yeterli olacaktır bütün gün yiyemiyorsun madem 100 gr bence idealdir zaten 100 gr 370 kcal yapıyor diye biliyorum buda yeterli bir rakam biraz tavsiye verebilirim bu konuda bir tane muzu mikserden geçirerek birazda fındık içi koyarsan onu shake haline getirip kaşıklayabilirsin böyle de tüketilebilir güzelce
     
  16. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yulafa yumurtaya abanmayın bütün proteinlerden kaliteli karbonhidratları kullanın
     
  17. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Yulafı yersen zaten lif içerdiğinden dolayı boşaltım sistemine yardımı mutlaka olucaktır.
     
  18. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf guzel bir karbonhidrat kaynagi olmakla beraber glisemik indeksi dusuk bir kaynak; guzel olmakla beraber karbonhidrat ihtiyacini sadece bu besin uzerine kurmak yerinde olmaz.

    Insulin gibi anabolik etkileri olan bir hormonun da zaman zaman salgilatilmasi gerekir ozellikle antreman sonrasi ogunde beyaz pirinc ve patates gibi indeksi yuksek besinler de bu gorevi gormesi acisindan onem tasir.

    Dusuk kalorili bir diyette bile pirinc ve patatesi de uygun miktarda tuketmek bu isi ciddi yapan bir sporcu icin cok daha yerinde olur..
     
    stefan35 bunu beğendi.
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benim günlüğümün son sayfasında ve 30 yaş konusunda çok güzel lapa yulaf tarifi var
    bi ona bak.
    ayrıca sürekli aynı şeyleri yeme
    karbo veya protein ne alırsan al sürekli farklı kaynaklardan almaya çalış
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  20. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    yulaf süt kuru meyve karışımı süper bağırsakları calıstırır lor yerken yanında 1 tanede domates ye bıde 4-5 yumurta sabaha cok ıyı başlarsın 1 saat sonra lavoba gelir yalnız:D
     

Sayfayı Paylaş