Pilav,Bulgur yerine 3 öğün Yulaf ezmesi ?

Herkese merhaba öncelikle,

simdi biliyoruz ki karbonhidrata pişmiş değerlerinden bakıyoruz. Ancak ben pilav ve bulgur yerine bütün öğünlerimde karbonhidrat ihtiyacımı yulaf ezmesinden karşılarsam,
sizce yulaf ezmesine pişmiş degerinden mi bakmalıyım, yoksa zaten normal değerinden mi?
ben genelde yulafi kaynar su ekleyip eritiyorum, içine muz falan atıp bir güzel yiyorum

Bir öğünde 250 gr bulgur pilavı yerine 70 gr yulaf ezmesi yiyorum ve bu büyük kolaylık oluyor. Konsantre karbonhidrat almak gibi birsey.

Yani demek istediğim, yulafın içine kaynar su eklediğimiz zaman besin değerlerinden birsey kaybeder mi?
sonuçta bulgur pismiş ve pişmemiş arasında inanılmaz bir fark var her acıdan. şimdiden teşekkür ederim gelecek cevaplar icin.

 

Dostum sadece yulafla olmaz

 

günde 3000 kalori alıyorum.
günde 205 gr karbonhidrat yaklasik shakeler Hariç minimum 200 gr protein alıyorum buna sağlıklı yağlarda ortalama 140 gr kadar.
yani burda olay yulaf kilo aldırır mi degil, diyorum ki yulaf besin değerinden birsey kaybeder mi pirinç ve bulgur gibi?

 

Yulaf kilo aldırırda sadece yulafa yüklenme bende yulaf yiyorum 1 tabak günde tavuğumu pilavımıda yiyorum kg alıyorum

 

Her besinin besin değeri ayrı dır nasıl suplementten suplemente fark varsa besinden besine'de fark olacağını düşünüyorum sadece yulafa yüklenmek tercihim olmaz açıkcası

 

Zaten hiçbir besine fazla yüklenme her proteinden proteinini al

 

bak sımdı kuru bulgur 3 tabak + yanındakılerı yedım vazgecılmez 2li bide yanında hındı) https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.ne...=973f483f4a6b89d44b95d1a37e549b4e&oe=56D3497E

 

Acıkırtirdin beni usta

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ya Harbi Bulgur yerine Karb ihtiyacımızı Yulaf tan karşılarsak olur mu ..

 

Yiyebilirsen o kadar yulafı neden olmasın

 

Yulaf o kadar yenmezki ben bile 1 tabak yiyorum pilavı 2 tabak yiyorum akşam karb ihtiyacını gideriyor

 

Doğru Dostum Da Protein Zehirlenmesi yaşiycam nerdeyse şaka bir yana katı beslenmek bana pek yaramıyor ne tavuk ne de bulgur bağırsaklara hiçbir faydası yok , tek çare yulaf kalıyor yada sabah öğünüme muhakkak eklemem gerekiyor ...

 

Zaten sabah öğününde muhakkak bana göre yulaf tüketmen lazım sabah sana yumurta ve lor peyniriyle ile birlikte kombine edersen gerekli karb ın bir kısmını almış olup bir de güne mükemmel başlamış olursun

 

Hocam benim tek derdim bağırsaklarımın yeterince çalışmıyor olması bunu da böyle aşacagımı umuyorum haklısın peki kaç kaşık olabilir diyet döneminde yada definas. döneminde kullanılabilinir mi ...

 

Sabah öğününde 100 gr yeterli olacaktır bütün gün yiyemiyorsun madem 100 gr bence idealdir zaten 100 gr 370 kcal yapıyor diye biliyorum buda yeterli bir rakam biraz tavsiye verebilirim bu konuda bir tane muzu mikserden geçirerek birazda fındık içi koyarsan onu shake haline getirip kaşıklayabilirsin böyle de tüketilebilir güzelce

 

Evet yulafa yumurtaya abanmayın bütün proteinlerden kaliteli karbonhidratları kullanın

 

Yulafı yersen zaten lif içerdiğinden dolayı boşaltım sistemine yardımı mutlaka olucaktır.

 

Yulaf guzel bir karbonhidrat kaynagi olmakla beraber glisemik indeksi dusuk bir kaynak; guzel olmakla beraber karbonhidrat ihtiyacini sadece bu besin uzerine kurmak yerinde olmaz.

Insulin gibi anabolik etkileri olan bir hormonun da zaman zaman salgilatilmasi gerekir ozellikle antreman sonrasi ogunde beyaz pirinc ve patates gibi indeksi yuksek besinler de bu gorevi gormesi acisindan onem tasir.

Dusuk kalorili bir diyette bile pirinc ve patatesi de uygun miktarda tuketmek bu isi ciddi yapan bir sporcu icin cok daha yerinde olur..

 

benim günlüğümün son sayfasında ve 30 yaş konusunda çok güzel lapa yulaf tarifi var
bi ona bak.
ayrıca sürekli aynı şeyleri yeme
karbo veya protein ne alırsan al sürekli farklı kaynaklardan almaya çalış

 

yulaf süt kuru meyve karışımı süper bağırsakları calıstırır lor yerken yanında 1 tanede domates ye bıde 4-5 yumurta sabaha cok ıyı başlarsın 1 saat sonra lavoba gelir yalnız